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日常生活中如何预防网球肘?

2013-12-20 08:04:04  来源:全球医院网    转载

网球肘(肱骨外上髁炎),是肱骨外上髁部伸肌总腱处的慢性损伤性肌筋膜炎。多见于网球运动员,故称为网球肘。 该病与职业有关,多见于需要反复的,用力的,以手、腕活动为职业的,尤其是频繁地旋转前臂者,如网球、羽毛球、高尔夫球运动员、小提琴手、瓦木工人、家庭妇女等。只要平时在生活中多加注意,是可以预防的。

1、本病是慢性损伤性炎症所致,故限制致伤动作、纠正不良姿势、增强肌力、维持关节的不负重活动和定时改变姿势使应力分散是预防的根本。

2、挥拍是祸首,特别是反拍,这是大多数矫形外科医生的共识。强烈、反复的收缩造成肌肉微小撕裂,或是使肌腱的伸展超出它们的弹性限度。微小撕裂通常可以自行痊愈,但如果没有让手臂有足够的休息,可能会一再损伤,并造成慢性疼痛。不加以治疗的话,持续的疼痛可能很快就恶化为更严重的伤害。由此可见,休息与制动是关键。

3、器材问题,球拍越长杠杆越长,手柄越小所需的抓持握力越大,弦的张力越大需更强的力量。不要忽视。

4、 上场之前充份活动各关节,打球之前要挥几分钟空拍,刚开始打球时要逐渐加力,特别是冬季天冷时。

5、 戴个护肘,就像戴护膝;握拍要放松;逐步增加力量练习。

拥有健康手肘的第一步,很显然就是:当你觉得疼痛就休息。别继续打球而让问题加剧。接下来,冰敷——建议每次进行15到30分钟,一天数次,每次间隔至少30分钟,以避免冻伤。非类固醇的抗炎药物,像是阿斯匹灵、布洛芬类的镇痛剂等等,也能舒解某种程度的疼痛。

当你再度拾起球拍打球,戴上防护绷带或其他可以除去手肘压力的紧压装置。但医师指出,这些防护品不是预防性的医护,所以如果你幸运地没有出现手肘疼痛,就不要使用防护绷带。

休息、冰敷、医疗都可以减轻疼痛,但仅有这些并无法解决你的手肘问题。如果你3到4星期不打球,症状会不见,但这并不表示筋腱就回到正常状况——它们只是没再受压迫。你还是必须锻炼肌肉,让伸肌与屈肌更有弹力,让你不再有麻烦。从一连串的伸展与重量运动,可以加强伸肌与屈肌弹性,不只可以让伤势痊愈,也可预防未来可能出现的疼痛。

(责任编辑:吴洁媚 )

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