脂肪肝来临有6个征兆？及早为肝脏“瘦身”！

脂肪肝并不是小问题，一直拖着不管极有可能不断恶化，会从单纯性脂肪肝发展成脂肪性肝炎，甚至会发展到肝硬化或肝癌阶段。肥胖、酗酒、滥用药物、长时间营养不良、糖尿病、过度节食等均会诱发脂肪肝，这些高危人群应多留意自身症状，只要有以下异常应及早就诊。

脂肪肝有哪些症状？

1、恶心呕吐

脂肪肝且伴有肝功能损害者，易出现恶心呕吐、饭后饱胀、右上腹部隐痛、讨厌油腻食物等。

2、食欲减退

由于脂肪浸润肝细胞，影响胆汁分泌，无法参与脂肪消化吸收，从而出现食欲不振。

3、疲倦无力

脂肪肝发展到中度以上时易出现全身乏力和倦怠，有明显的疲劳感，即使多休息也无法改善，有时伴有轻度黄疸。

4、维生素缺乏症

由于肝功能受损而影响维生素合成和吸收，从而出现维生素缺乏症，如皮肤上有瘀斑、口角炎、舌炎等；部分患者有出血症状，如流鼻血、牙龈出血、消化道出血等。

5、脖子粗

跟正常人相比，脂肪肝患者颈围较大，所以脖子粗是该病的前兆。

6、内分泌失调

重度脂肪肝可影响内分泌，造成内分泌失调，女性表现为月经量增多或闭经；男性表现为睾丸萎缩、勃起功能障碍等。

如何缓解脂肪肝？

1、减轻体重

一般体重减轻5%~10%以上，脂肪肝就有可能逆转。但减肥速度不能太快，一星期减1~2斤即可，12个月内体重减轻达到5%以上，一直恢复到正常体重。

2、均衡饮食

各种营养按比例均衡摄入，每日能量摄入负平衡500~1000千卡，从而生成热量缺口。推荐地中海饮食，能降低肝脏中脂肪含量，减轻胰岛素抵抗，平时多吃新鲜蔬菜和水果、五谷杂粮、豆类、深海鱼等，适当喝茶或咖啡能防治代谢紊乱。也可以采取轻断食饮食，有助于改善代谢问题，但并不适合营养不良、低血糖、糖尿病患者。

温馨提示

除了积极减肥和控制饮食外，还需保持适度运动，有氧运动和抗阻运动相结合，每次有30分钟以上的有氧运动，一周坚持4~5次，运动时每分钟心率达到140以上，可选择的运动项目有跳舞、健走、慢跑和游泳等；一星期搭配2~3次抗阻训练，如弹力带或举哑铃，能减少肝内脂质，减轻胰岛素抵抗，帮助改善肝功能。