3种伤肝的行为或你每天都在做，及早掌握护肝“二部曲”！

现如今，肝炎仍是我国较为严峻的问题，特别是病毒性肝炎，传染性强，传播途径广泛，甚至会发展成肝硬化或肝癌。生活中一些不起眼的行为，会对肝脏带来不可逆的伤害，特别是以下3个行为几乎每个人都有。

常见的伤肝行为有哪些？

1、不良的情绪

现如今社会竞争激烈，几乎每个人都承受着不同的压力，由于工作或学习紧张而使得人们出现不良情绪，如焦虑、恐惧、悲观和生气等，但长久下去可造成肝功能失调。从中医的角度上来说，经常抑郁的人易出现肝气郁结，脾气暴躁者易出现肝阳上亢，因此这两种负面情绪可伤肝。

2、熬夜

23点之后正是肝组织修复和排毒的黄金时间段，但仍然没有睡觉可增加肝脏负担，导致肝血不足，降低免疫力。受到乙型肝炎病毒感染后，虽然不会直接损害肝细胞，不过会在肝细胞内持续吸收营养，复制和繁殖较活跃，长久下去可造成免疫反应，导致肝细胞损伤和坏死。

3、不良的饮食习惯和酗酒

肝脏是身体上最大的解毒器官，酗酒可增加肝脏负担，增加患酒精肝风险，严重时可发展成酒精性肝炎或肝硬化。另外，高热量和高脂肪饮食、总是暴饮暴食等，会使得太多脂肪堆积在肝细胞周围，使得肝细胞不能从血液中获取营养，从而造成肝细胞缺血性坏死，诱发脂肪性肝炎。

如何保护肝脏？

1、有充足睡眠

成年人每天应睡够7~8个小时，保证23点之前入睡，这样能让肝脏得到足够血液和营养滋养，促进肝细胞修复和再生。

2、均衡调整饮食

多吃含优质蛋白质的食物如豆类、蛋类、奶类、瘦肉和鱼肉等，能促进肝组织修复。不过肝炎急性发作期不能吃太多蛋白质，不然会增加肝脏负担。着重补充维生素，可以从绿叶蔬果、五谷物和乳制品以及豆类中获取，能提高肝脏解毒和代谢功能。

温馨提示

日常生活中应调节好情绪，培养宽广胸怀，以乐观心态来面对一切，这样才能调和气血，改善血液循环，促进肝脏新陈代谢。年龄超过40岁、家族中有肝癌病例、长期服用药物和病毒性肝炎患者应定期做肝功能检查。其中病毒性肝炎患者，每3个月做一次甲胎蛋白和肝功能检查，每6个月做次影像学检查。