少做这3件事，脂肪肝就不敢近前来！

最近这几年，脂肪肝的发病率逐年升高，脂肪肝又被称为富贵病。高脂肪和高热量饮食、酗酒以及缺乏运动是引起脂肪肝的主要因素，只要戒掉以下几个坏习惯，就能远离脂肪肝。

少做哪几件事能远离脂肪肝？

1、酗酒

90%的酒精在肝脏中代谢，酒精在肝脏中转化成乙醛，乙醛是乙类致癌物质，可直接作用于肝细胞，引起肝细胞变性或坏死，从而导致酒精性脂肪肝。喝酒量越多，喝酒时间越长，患酒精性脂肪肝的风险就越高。另外长期喝酒的人食欲差，不能充分摄入食物中的胆碱，导致肝脏载脂蛋白合成受到阻碍，不能及时消除多余的甘油三酯，使得甘油三酯在体内堆积，进而生成酒精性脂肪肝。

2、过度节食减肥

有人认为脂肪肝是肥胖人的专利，其实不然。过度节食减肥的人也易患上脂肪肝，因为身体长时间处于饥饿状态，根本无法补充足够的葡萄糖和营养，只能调用身体其他部位贮存的蛋白质和脂肪，把其转化成葡萄糖。此类物质需经过肝脏转化成热量，若有太多脂肪酸进入肝脏，会使得身体缺乏维生素，同时也会缺乏脂肪代谢酶类，不能及时代谢脂肪酸，只能在肝脏中滞留，从而诱发脂肪肝。

3、营养过剩

现在人们的生活水平质量大幅度提高，大鱼大肉的饮食习惯容易导致营养过剩，使得没有被消耗的营养物质转化成脂肪在体内堆积，从而引起脂肪肝。

如何预防脂肪肝？

1、及时纠正不良的饮食习惯

摄入太多饮食会引起身体肥胖，导致高血压、高血脂以及高血糖，还有代谢综合症。所以需控制每天总热量摄入，保持饮食清淡，多吃含优质蛋白质食物来保养肝细胞。

2、多运动

每天至少保证有30分钟到60分钟的有氧运动，每周坚持4~5次。通过运动能促进全身血液循环，提高基础代谢率，达到减肥瘦身目的。同时每周需加2~3次力量训练，如举重或仰卧起坐，及时去除内脏脂肪，减轻脂肪肝。

3、避免酗酒

一次性喝太多酒会引起酒精性脂肪肝，所以必须戒酒。若因为某些场合需喝酒的话，则不能空腹喝酒，尽量控制喝酒量，多种酒不能混合在一起喝。另外当患有脂肪肝或肝脏发生炎症改变时，除了积极戒酒外也要合理用药，在医生指导下用药能修复肝细胞，达到抗炎保肝和抗纤维化效果。

温馨提示

在日常生活中，脂肪肝患者需要避免营养过剩和营养不均衡，戒掉吸烟酗酒的坏习惯。同时控制每天总热量摄入，多参加体育锻炼来增强体质，也要多关注于体重和腰围，严格按照医生嘱咐用药，定期去医院做复查。脂肪肝患者要经常监测腰围、血压和体重，每6个月做一次血脂、血糖和尿酸以及肝功能检查。另外每年需做一次腹部超声和甲胎蛋白，看看有没有出现肝硬化或肝癌。除此之外，谨慎用各种中药和西药以及保健品。