古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
人们常说肝病靠三分治七分养,睡眠和肝脏的健康息息相关,因为在睡眠状态下,肝脏才能完成修复和再生功能,有充足睡眠能提高抵抗力和免疫力,利于病情康复。若睡觉有三个表现,说明肝脏异常,需引起人们重视。
睡觉时有哪三个表现说明肝脏异常?
1、睡觉时打呼噜
睡觉时打呼噜是津液不足的表现,津液不能滋养鼻子,从而导致呼吸不畅,引起打呼噜。长期熬夜会引起肝火上炎,导致口干口苦。因此需保持规律作息,做到早睡早起,保证有充足睡眠,这样才有利于血液流通顺利,促进肝脏血液循环。
2、睡觉说梦话和磨牙
中医认为睡觉说梦话磨牙是肝经有热的表现。肝藏神,肝脏得到足够津液滋养才能藏好肾,不然会产生虚弱,当时人们睡觉后磨牙和说梦话,甚至会出现梦游。
3、失眠
肝气抑郁的人易出现失眠,肝火上炎会引起气血两亏,从而导致失眠,让人们翻来覆去睡不着觉,即使睡着后半夜也总是惊醒。
肝病患者如何改善睡眠?
1、睡觉前洗热水澡
洗热水澡的时间尽量安排在睡觉前半小时到一个小时内,能缓解全身疲乏感,体温快速升高后再下降,人们就会产生困意感。睡觉前也可以用薰衣草泡茶或用热水泡脚来安神助眠。
2、睡觉前做缓和运动
适当运动能促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,缓解疲劳感。睡觉前可以做拉伸运动瑜伽、仰卧起坐等能使得体温升高,然后体温逐渐下降,大约半小时后睡觉人们就能快速进入深睡眠状态,能提高睡眠质量。
3、泡泡脚
经常泡泡脚能达到疏通经络和通窍醒脑效果,同时也能养心安神和平肝息风,辅助治疗头痛头晕、失眠多梦以及神经衰弱等。通过泡脚能促进全身血液循环,缓解疲劳感,同时也能改善睡眠质量。泡脚水温尽量在40~50℃间,尽量用比较深的木桶,尽量让水没过小腿2/3部位。
4、限制睡眠
严重失眠的人需控制停留在卧室时间,不管是否能睡着,只能在卧室待6~7个小时,这样能重建睡眠秩序。若不能保持长时间睡眠,不妨多打几次盹,下午两到五点是打盹的最佳期,每次打盹时间在半小时左右。下午4点之后不能喝浓茶以及浓咖啡,不然会延长睡眠周期中快速动眼期时间,抑制深度睡眠,从而让人们频繁醒来。
温馨提示
睡眠质量对肝病患者来说至关重要,必须保证有充足睡眠。良好环境是睡眠的前提,肝病患者需选择合适的枕头,保持卧室安静,空气流通和新鲜,避免感觉器官受到外界不良刺激。根据自身情况选择合适运动,如打球、慢跑或散步等,睡觉前不能做剧烈运动。保持饮食清淡,不能吃得太饱,也不能吃辛辣刺激性食物。在医生指导下合理选择中药调理如山药、茯苓百合或酸枣仁等。另外要保持积极乐观心态,培养宽广的胸怀,保持适度运动。
(责任编辑:冯莉莉 )
文章关键词: 肝病患者改善睡眠的方法 肝脏异常的表现 肝病
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