如何才能有效甩掉脂肪肝？这5个方法推荐给你！

脂肪肝并不是独立的疾病，轻则没有明显症状，重则病情非常凶猛，轻度脂肪肝是可逆的过程，只要早期诊断，积极配合医生治疗就能恢复正常。当在医院诊断为脂肪肝时，需及时做好生活中干预，帮你甩掉脂肪肝。

如何甩掉脂肪肝？

1、计算好每天总热量摄入

肥胖是引起脂肪肝的高危因素，高热量食物摄入会增加体重，脂肪合成有所增多，加快肝细胞脂肪变性，因此需控制每天热量摄入，这是甩掉脂肪肝的基础。一般以体质指数来诊断身体是肥胖还是消瘦，18.5~22.9是正常体重，超过23是超重，超过25是肥胖。正常体重的患者，做轻体力劳动的人，每天热能摄入量在每公斤体重30千卡，超重的人需控制在每公斤体重20~25千卡，这样能帮助减轻体重，减少肝脏内脂肪浸润，让肝功能慢慢恢复正常。

2、掌握好正确的吃法

很多脂肪肝患者会完全拒绝脂肪，采取素食主义。短时间内确实能让脂肪快速降低，但会对身体带来伤害，易引起低血糖。保证每天总热量的前提下，需保证足够蛋白质、碳水化合物以及脂肪摄入，蛋白质需占到总热量的20%，可以从鱼虾类瘦肉、蛋类和奶类中获取，脂肪需占到总热量的20%，糖类不能少于50%。

3、多吃含优质蛋白质食物

在优质蛋白质中含有蛋氨酸、色氨酸、赖氨酸和胆碱等人体所需要的氨基酸，能抗脂肪肝因子，同时也能增加载脂蛋白合成，顺利把脂质从肝脏排出体外，这样能减轻脂肪肝，帮助肝细胞功能恢复，利于其再生。含蛋白质高的食物有特殊的动力作用，能刺激新陈代谢，也就是说采取高蛋白质饮食能帮助减轻体重。

4、控制甜食和糖类食物

碳水化合物是由粮谷类所提供的，蔬菜和水果中含有天然的碳水化合物，可以适当的吃。但尽量不要吃精制的糖类、果酱蜜饯以及蛋糕等甜食，摄入太多糖类会增加胰岛素分泌，使得糖分转化成脂肪，影响病情恢复。

5、补充适量脂肪

脂肪中含有身体所必需的脂肪酸，有利于脂肪肝恢复，应适当的补充。可选择植物油，其中不含有任何胆固醇。优先选择大不饱和脂肪酸的茶油和橄榄油，尽量不要吃动物油，如奶油猪油，牛油以及黄油等。每天胆固醇的摄入量不能超过300毫克，如动物内脏、蛋黄鱼子和虾子等。

温馨提示

大部分脂肪肝和不良的饮食有关，所以一定调整好饮食，粗粮和细粮交替着吃，多吃菌菇类食物蔬菜和水果，保证有足够膳食纤维摄入，可以从糙米豆类，香菇黑木耳及海带中获取膳食纤维。另外合理为身体补充维生素，能保护肝细胞，减轻毒素对肝细胞带来的伤害。如B族维生素和维生素E能帮助肝脏脂肪代谢，维生素A和维生素D能防止肝纤维化。