春季养肝饮食很重要，应掌握4个饮食小技巧！

春天是新陈代谢非常活跃的时刻，而且人体的生理活动也非常的活跃，此时是养肝的黄金时间段，除了要做好饮食上的调节之外也应该保持好心情。

春季养肝饮食很重要，应掌握4个饮食小技巧！

1、均衡的摄入营养

春天养肝应该均衡的摄入营养，只有让身体得到充足的营养，才能够保持肝脏处于健康状态，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，可以采取少量多次的原则。主食不能过于单一，应该注意饮食上的多元化，做好荤素以及粗细的搭配。不妨多吃粗粮，因为粗粮里面含有大量的膳食纤维，能够帮助身体排出毒素，减轻了肝脏负担。粗粮的含糖量比较低，能够有效的调节血糖浓度，保持血管处于健康状态。控制甜食的摄入量，少吃糕点以及各种饮料，避免让身体过度肥胖。吃饭时要专心致志，不能一边吃饭一边玩手机或者看电视，会影响到其消化，增加了肝脏负担。

2、戒掉酒

在春天肝火比较旺盛，如果不节制大量喝酒的话会增加肝脏负担，长时间喝酒可能会诱发酒精性脂肪肝，没有得到控制时，可能会诱发酒精性肝硬化，所以要及时改变酗酒的坏习惯。

3、保持饮食的清淡

饮食方面要以清淡为主，避免吃生冷及油腻的食物，比如脂肪量和胆固醇过高的食物。因为这些食物会给人们一定的饱腹感，同时也增加了肝脏的消化负担，对肝脏带来严重的损害。

4、多吃新鲜的蔬菜和水果

部分人群不喜欢吃蔬菜，这样会让身体缺乏微量元素，维生素及无机盐等，中医认为肝脏喜欢深绿色的蔬菜，所以应该多吃蔬菜来养肝，推荐选择西兰花菠菜或者芹菜等。

温馨提示

肝脏跟人们的情绪关系是非常密切的，只有保持良好的心情才能够养肝。生气的时间不能超过三分钟，保持积极乐观的心态，以平和的心态来面对一切，从而达到了养肝的目的。每天要保证有8个小时的睡眠时间，晚上11：00之前进入深睡眠状态，因为晚上11：00到凌晨3：00是肝脏修复的黄金时间，如果熬夜的话势必会影响到肝细胞的修复及再生，加重了肝脏负担。另外要保持规律的锻炼，提高免疫系统，提高了肝脏功能。