患脂肪肝坚持运动很重要 但不注意这5点就白运动了！

相信很多的脂肪肝病人都明白，如果想要缓解自身的病情，那么除了从饮食上去调节之外，还需要通过合理的方式去减脂。而可以减脂的方式有很多种，如针灸和拔罐等，但是最健康的方式还是有氧运动。那么，在冬季人们应该做哪些运动来减脂肪肝呢？

在冬季脂肪肝病人应该怎么去实施运动减脂？

1、运动前拉伸

在做运动之前必须要做肌肉拉伸运动，以防在运动过程中出现肌肉拉伤的状况。而肌肉拉伸运动的基本要领如下，首先活动踝关节，正反方向都要活动；然后，活动膝关节、腰部肌肉和肩关节；随后活动头部关节；最后要做体前屈、体后屈和双腿劈叉的拉伸形式。注意，如上的每一组动作都需要做两个节拍。

2、热身运动

由于冬季室外温度较低，故就需要在室内先做一些热身的运动，待身体的热度上来之后，在去户外做运动。而适合在室内做的热身运动有很多，如跳操、爬楼梯和高抬腿等。但是，由于现在人多数都住楼房，故就需要考虑到不能影响到其他的住户，所以最好还是选择爬楼梯的方式来热身。一般爬15层楼梯左右就能够达到热身的效果。

3、户外运动之跳绳

在做完如上的热身运动之后，脂肪肝病人就可以到室外做有氧运动了，不过也需要多穿些，以防冷热交替而引发感冒的发生。在户外，他们可以先跳绳，这样能够让身体持续升温。跳绳以10分钟一千个的速度为宜，不要过快或者过慢，每跳一千个可以休息2分钟，一般跳三千个后就可以更换下一种运动形式。

4、户外运动之跑步

在跳完绳之后，脂肪肝病人的体力就不是特别充沛了。所以这个时期就需要更换强度相对低一些的运动形式，如跑步。他们可以以每3分钟跑四百米的速度去慢跑，跑3.5-4公里即可。但是，需要注意的是，在跑步期间体温会逐步降低，所以要做好保暖措施。此外，跑步时如果觉得呼吸不顺畅，那么就停下来走一走，不要逞强跑完全程。

5、运动后拉伸

在做完如上的运动之后，他们还需要做运动后的拉伸活动，运动之后需要重点拉伸的部位就是腿部肌肉，拉伸方法可以是抻筋、也可以按揉、敲打。

总结，虽然如上的运动方式可以达到减脂肪肝的目的，但是运动者也需要根据自身的状况去酌情实施，严防因运动过度而伤及身体的状况发生。