更年期给予关注和关爱？做好5件事，轻松度过更年期！

女性45~55岁处于更年期，这是每个女性人生必须经历的阶段。此时卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，各种不适症状也随之来袭，如睡眠障碍、潮热、盗汗、烦躁不安等，积极做到以下几点，就能轻轻松松度过更年期。

如何做才能轻松度过更年期？

1、了解月经情况

更年期的典型症状是月经紊乱。年龄超过40岁，从最后一次月经算起，排除疾病或怀孕等因素，持续12个月无月经来潮，则被判断为绝经。

2、关注骨骼健康

更年期骨质流失速度加快，易患上骨质疏松，导致脆性骨折，因此应关注骨骼健康。合理补充钙和优质蛋白质，能增加骨量，延缓骨流失；适当补充维生素D，促进胃肠道吸收钙。多户外活动，适当的晒晒太阳，利于维生素D合成。每周有4~5次有氧运动，搭配两次抗阻训练，这样能增强骨骼密度，提升肌肉和骨骼强度，维持平衡力。

3、留意心血管健康

更年期时激素变化幅度大，新陈代谢速度下降，体内脂肪重新分布，脂肪易在腰部和臀部堆积，从而诱发腹型肥胖，增加患代谢性疾病几率。更年期正是心血管疾病爆发期，由于雌激素分泌不足而无法保护心血管，再加上不良情绪损害心血管，所以易患上冠心病、脑卒中或急性心梗等。此时应积极控制总热量摄入，保证每周有150分钟以上的运动，能消耗多余热量，改善代谢紊乱问题。

4、不可滥用激素

虽然雌激素能缓解更年期症状，但不能自行用药，以免进一步加重激素紊乱问题，增加患乳腺癌风险。采取激素治疗时应搭配孕激素，这样能保护子宫，但必须在医生指导下用药。

5、留意自身症状

更年期正是癌症高发期，因此应定期做乳腺钼靶检查，着重观察乳头是否凹陷、皮肤有没有橘皮样改变，排除乳腺癌的可能；定期做TCT和HPV联合筛查。若绝经后阴道出血，还需及早就医。

温馨提示

更年期的女性应定期体检，检查项目有心电图、甲状腺功能和血生化，还要做骨密度、妇科超声以及性激素六项检查，用于评估更年期健康情况。学会调适心态，多接近于积极乐观的朋友，多参加社交活动有助于情绪调节，促进心理健康，家人要给予足够的理解和包容。