女性的盆底肌有多重要？教你如何养护膀胱！

因为女性的生理结构比较特殊，所以易出现泌尿系统感染，同时易出现盆腔功能障碍，尤其是盆底肌和膀胱处易发生问题，比如盆底肌松弛、膀胱感染等，那日常生活中该如何保护膀胱和盆底肌呢。

女性的盆底肌有多重要？

盆底肌即骨盆底的肌肉，盆底肌跟其他骨性结构生成如同吊床样的结构，支撑起盆腔器官，比如阴道、直肠、子宫、尿道和膀胱等，保证这些器官能发挥正常的生理功能，盆底肌出现病变后可诱发盆底功能障碍性疾病。怀孕后腹腔压力增大，子宫会逐渐推向阴道，增加盆底肌肉群压力，易造成盆底肌薄弱和松弛。生孩子时盆底肌收缩力有所下降，尿道支持结构受到损伤；分娩时间太长，无法为韧带、筋膜以及盆底肌肉提供充足血液，掌控盆底的神经出现不同程度的水肿、再加上生孩子时用助产器械，使得盆底软组织受到损伤；胎宝宝快速经过阴道时，易造成阴道撕裂伤。

如何保护膀胱？

1、不能憋尿

女性一天排尿次数达到7~8次左右，经常憋尿可升高尿液中微生物浓度，易诱发尿道炎或膀胱炎，甚至造成肾盂肾炎。

2、少喝饮料

含酒精的饮品、碳酸饮料以及咖啡等均会刺激膀胱，因此应少喝为好。

3、腹部减压训练

腹部减压训练就如同练习深呼吸一般，具体的方法是：平躺或端正坐好，保持全身心放松，两个手重叠放在小肚子上，与此同时做腹式深呼吸；呼气的时候让腹部凹陷且收缩盆底肌，吸气时腹部鼓起来且让盆底肌放松，保证能明显感觉阴道肛门和会阴部肌肉收缩，坚持下去能训练盆底肌。

4、凯格尔运动

骨盆肌肉在骨盆内部，就如同一张网一般，维持排泄和生殖器官在固定位置。盆底肌减弱时就无法支撑器官在固定位置，从而造成器官脱垂以及功能发生障碍，通过做凯格尔运动能有效改善盆底肌功能。

温馨提示

无论是膀胱，还是盆底肌都要好好呵护，尤其是处于怀孕期的妈妈更应该注意。怀孕期间应控制好体重，避免羊水过多；生完孩子后多注意休息，不能过早做重体力劳动。分娩后易出现盆底功能障碍，产后三天内正是修复黄金期，期间应适当的做凯格尔训练，必要时还需去正规医院做盆底修复。