古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
女性45~55岁面临着更年期,因为雌激素分泌减少而引发一连串反应,比如情绪难以控制、失眠多梦、乏力和倦怠、潮热和盗汗等。因为黄豆中含有大豆异黄酮,就如同人体所需的雌激素一般,因此更年期女性会通过喝豆浆的方式来解决雌激素分泌减少问题,改善更年期症状,那真的有效果吗。
喝豆浆能不能减轻更年期症状?
大豆中确实含有植物雌激素,即大豆异黄酮。想要发挥雌性激素作用,提前先跟雌激素受体相结合。女性体内雌性激素充足的基础上,没有多余的雌激素受体,喝豆浆所提供的大豆异黄酮几乎发挥不了作用。进入更年期后雌激素分泌减少,摄入大豆异黄酮有可能会跟一小部分雌激素受体结合,但作用微乎其微,减轻更年期症状并不是很理想。
如何减轻更年期症状?
1、充足睡眠
长时间熬夜可造成阴血亏损,虚火滋生,增加更年期症状,加快衰老速度。因此无论哪个年龄段的女性都要有足够睡眠,每天晚上睡够7个小时。睡前保持心平气和,避免过度兴奋而造成入睡困难。
2、提升气血
更年期女性月经紊乱,因此应多关注,月经周期不规则、月经量突然增多或减少,还需立即就诊。女性背负着巨大压力、不良的行为习惯可损害气血脏腑功能,使得更年期提前到来,所以应注重保养气血。
3、均衡饮食
更年期易出现肥胖,尤其是腹型肥胖。为能控制体重,均衡饮食很关键。饮食以清淡为主,远离生冷、重口味食物;荤素和粗细均衡搭配,适当补充膳食纤维、维生素以及优质蛋白质等;一顿饭吃7~8分饱就行;每口饭应慢慢的咀嚼,吃饭时不能生气,不然会阻碍脾胃运化。
4、调整好心态
情绪波动幅度大可阻碍脏腑和气血运行,降低抵抗力,加快衰退速度,因此应保持愉悦心情,宽以待人,这样能促使气血畅通,保证阴阳平衡。
温馨提示
注意,虽然补充外源性雌性激素能延缓绝经,但需严格按照医嘱正确用药,不然会增加患妇科肿瘤几率;同时也不能滥用保健品,尤其是成分不明确的保健品。正处于更年期的女性应定期去医院做检查,积极防治雌性激素缺乏以及衰老性疾病。
(责任编辑:张颖琳 )
文章关键词: 更年期症状 减轻更年期症状的方法 喝豆浆能不能减轻更年期症状
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