为啥女士进入更年期容易变胖？如何避免这一现象

一般女性45~55岁是面临着更年期，这是每个女性必不可免的。由于各个器官逐渐衰退，再加上激素水平发生很大改变，所以身体会出现各种异常，如盗汗、潮热、月经不规律、情绪波动大和失眠多梦等。最可怕的是易变胖，变胖后难以减肥，这到底是为什么。

为什么进入更年期的女士更容易变胖？

1、跟雌性激素有关

随着年龄增长，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌不足，使得脂肪难以被减掉，促使脂肪在腰腹部堆积，从而导致腹型肥胖。

2、肌肉流失

女性进入更年期后，肌肉流失速度加快。肌肉组织占比例减少，从而降低基础代谢率，无法消耗体内更多的热量，多余热量转化成脂肪堆积，进而造成肥胖。

更年期女性该如何管理好体重？

1、调整饮食

合理安排饮食结构，遵循低盐、低糖和低脂的饮食原则，拒绝一切垃圾食品，包括蛋糕、薯片和薯条以及奶茶等。保持一日三餐规律，每顿饭只吃7~8分饱就行了；调整吃饭顺序，先喝几口汤，再吃蔬菜，最后再吃主食。吃饭时应做到细嚼慢咽，一顿饭用餐时间达到20分钟，只要进食欲望下降应立即离开餐桌。

2、多运动

每天有30分钟以上的有氧运动，除了快走和慢跑外，也可以选择游泳、打球或跳绳，一周坚持4~5次，保证运动时心跳每分钟达到170减年龄，这样才能真正的消耗脂肪。除了有氧运动外，每周还需搭配2~3次力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲或举哑铃等，能增加肌肉组织占比，提高基础代谢率。

3、有充足睡眠

熬夜或睡眠不足可紊乱内分泌，降低基础代谢率，易导致肥胖，所以应保证有足够睡眠，每天晚上睡够7~8个小时。

如何面对更年期？

1、调整情绪

更年期女性情绪波动幅度大，难以被控制，常常因为小事而暴躁如雷，这种情况下应调节好情绪，通过向他人倾诉、听音乐或运动的方式来合理宣泄情绪。

2、纠正不良习惯

更年期女性应远离香烟和二手烟，吸烟不仅仅扰乱月经周期，促进认知功能减退，诱发骨质疏松，而且也增加患心脑血管疾病和癌症风险。另外，做到滴酒不沾，因为酗酒可损害大脑和肝脏，增加患脑血管疾病和脂肪肝风险，同时也会诱发骨质疏松和痴呆症。

3、饮食调理

严格控制精制碳水化合物和脂肪摄入，适当吃含维生素、膳食纤维以及优质蛋白质的食物，做好荤素和粗细搭配；同时应多吃豆类或豆制品，其中含有类似于雌性激素物质，能双向调节雌激素水平。

温馨提示

女性应正确看待更年期，不能因为不适症状而耿耿于怀或焦虑。摆平心态，合理应对，保证有足够睡眠和乐观情绪；与此同时应定期去医院做相关检查，包括乳腺钼靶检查、肿瘤标志物和HPV以及TCT筛查，能及时发现疾病。