多喝豆浆就能缓解更年期症状吗？3步走缓解更年期！

更年期是每一个女性都必须经历的阶段，由于雌性激素分泌突然减少，从而引发一系列症状，如潮热、失眠、情绪发生改变以及盗汗等。有的人认为，豆浆中含有植物雌性激素，能平衡女性体内雌激素，缓解更年期症状，这真的如此吗？

多喝豆浆真的能缓解更年期症状吗？

不可否认，豆类中含有植物雌性激素，也就是大豆异黄酮。然而，雌激素需跟雌激素受体结合才能在体内发挥作用，身体中雌性激素足够时，没有多余的雌激素受体，喝豆浆补充大豆异黄酮没有任何意义。更年期体内雌激素分泌量减少，喝豆浆的作用微乎其微，根本无法补充雌性激素，同时也不能缓解更年期症状。另外，也不能随意服用保健品来补充雌激素，以免打破体内雌激素和孕激素平衡，甚至会诱发妇科癌症。

如何平安度过更年期？

1、保持心态平和

情绪波动过大、大喜大悲、焦虑或恐惧等情绪变化可影响气血以及五脏六腑运行，使得病情进一步恶化，甚至加快机体衰退速度。所以应培养宽广胸怀，以积极乐观心态来面对一切，只有心态平和才能让气血更加畅通，脏腑功能才更协调。

2、有充足睡眠

熬夜已成为大多数女性的生活常态，但长久下去会消耗体内阴血，加快更年期衰老速度。因此应合理安排工作和作息，注意劳逸结合，每晚应睡够7~8个小时，23点之前必须入睡，晚餐不能吃得太饱，睡觉前三个小时不能喝浓茶以及浓咖啡；睡觉前三小时不能吃任何食物，以免增加肠胃负担，扰乱睡眠质量；睡觉前不能想杂七杂八的事，可通过打坐冥想或练习深呼吸的方式来缓解情绪，提高睡眠质量。

3、均衡饮食

更年期应注意饮食清淡，远离重口味食物，不能挑食和偏食，也不能暴饮暴食。注重补充优质蛋白质、维生素和矿物质等，吃饭时做到细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。

温馨提示

更年期卵巢功能减退，雌激素分泌减少，易出现各种不适，不过不必太担心，这是正常现象。若身体无法耐受，可以在医生指导下科学应用激素替代治疗，谨慎使用民间偏方和美容院的一些方法，不然会增加子宫内膜癌发生风险。另外，更年期应着重补充钙和其他矿物质，以免引发骨质疏松。