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女性打呼噜危害更大?5个改变帮你缓解打鼾!

2021-08-19 08:11:38      

很多人认为打鼾是睡眠质量好的表现,其实不然。正常情况下,打鼾一般跟枕头高度、身体过度劳累有关,打鼾声音轻微,调整睡姿且多注意休息或更换枕头后就能缓解。但女性持续性打鼾有可能是病理性的,若一直没有调整,可能会引发一系列危害。

女性打鼾会引发哪些危害?

1、降低颜值

女性长时间打鼾可降低睡眠质量,影响精神状态,易出现黑眼圈和眼袋,面色发黄,同时伴有皮肤松弛以及身体肥胖,严重影响外貌。

2、引起内分泌失调

若打鼾一直没有调理可阻碍气血流通,易引起月经不调和痛经,甚至提前进入更年期。

3、增加心理压力

部分女性因为自己打鼾而存在一定的心理压力,影响睡眠质量。跟男友交往中会使得精神高度紧绷,甚至造成精神衰弱以及记忆力减退

4、诱发其他疾病

打鼾严重的话可影响通气,使得睡眠周期发生紊乱,影响身体各个器官运转。尤其是出现睡眠呼吸暂停综合症时,可诱发三高以及冠心病等。

5、影响怀孕

怀孕期打鼾会使得胎儿处于缺状态,胎儿生长发育以及智力发育受到影响,使得孩子成年后易患上心血管疾病和糖尿病。

如何改善打鼾问题?

1、选择合适高度和硬度的枕头

大部分打鼾跟枕头相关,枕头高度约等于一拳头高,保证枕头软硬适中,可选择茶叶或荞麦皮的枕头。

2、维持正常体重

身体肥胖的人脖子较粗,咽喉部位堆积太多脂肪,使得气道变得狭窄,易出现打鼾。所以应积极控制体重,尽量把体质指数控制在18.5~23.9。控制每天总热量摄入,每周至少有150分钟以上的运动,如快步走、骑行或游泳等。

3、及早治疗鼻部问题

鼻窦炎或鼻炎以及过敏性鼻炎等会导致打鼾,应及时解决鼻部疾病,才能解决打鼾问题。

4、睡觉前适当喝水

居住房间空气太干燥,可直接刺激咽喉和鼻子黏膜,使得打鼾变本加厉,因此睡觉前可以适当喝水,室内湿度保持在55%~60%。经常打鼾的女性睡觉前不能服用安眠和镇静药物,因为这两类药可影响呼吸道肌肉运动,抑制呼吸中枢调节,从而加重打鼾。

5、适当的锻炼上呼吸道肌肉

每天可以尝试着练习唱歌或吹口琴音,也可以演奏大号或小号,能让上呼吸道肌肉得到锻炼,使得气道得到扩张,从而改善打鼾问题。

温馨提示

对女性来说打鼾并不是小问题,应及时改善。尽量采取侧卧睡姿,不能行躺或俯卧;积极治疗原发疾病,如糖尿病或心脑血管疾病加重,可影响气道,使得打鼾加重。另外改变不良的生活方式,注意劳逸结合,避免身体过度劳累,因为过度劳累可减弱身体机能,降低心脏供氧能力,进而引起打鼾。除此之外,做好心理调适,及时消除紧张不安的心理障碍。

(责任编辑:张颖琳 )

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