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更年期易出现多种症状?教你7招,可缓解症状!

2020-06-28 08:30:10      

更年期是妇女月经周期的自然停止,标志着生育能力的结束。大多数女性在52岁之前都会经历更年期,但是骨盆或卵巢受损可能会导致突然绝经,遗传或潜在疾病也可能导致更年期的早发。许多妇女在绝经前的几年中会出现更年期症状,最常见的是潮热,盗汗和潮红。绝经后症状可持续四年或更长时间。如果症状严重,则可能需要专业医生的治疗。轻度至中度的更年期症状,可以通过改变生活方式来减轻。

女性应该怎样对待更年期不适?

1、保持凉爽和舒适

保持卧室凉爽,晚上避免铺毛毯也可以帮助减少夜间盗汗的机会。如果您经常盗汗,请考虑在床上用品下方使用防水布保护床垫。如果您感到脸红,还可以携带便携式风扇帮助您降温。

2、锻炼和控制体重

将您的每日卡路里摄入量减少400-600卡路里,以帮助控制体重。每天进行20到30分钟的适度运动也很重要。这可以促进更好的睡眠,改善心情。

3、传达您的需求

与心理学家谈谈任何有关沮丧、焦虑、悲伤、孤立、失眠的感觉。您还应该尝试与家人或朋友谈论焦虑、情绪变化或沮丧的感觉,以便他们了解您的需求。

4、补充营养

服用钙、维生素D和镁补充剂可帮助降低骨质疏松症的风险,并改善睡眠。与您的医生讨论可以帮助您服用符合您个人健康需求的补品。

5、练习放松技巧

练习放松和呼吸技巧,例如:瑜珈、冥想、跑步、舞蹈等。

6、戒烟和减少饮酒

停止吸烟,避免接触二手烟。接触香烟可能会使您的症状恶化。您还应该限制饮酒量,以避免症状恶化。更年期期间大量饮酒可能会增加健康隐患。

7、合理服用补品

服用有助于减轻更年期症状的天然补品和营养素:黄豆、维生素E、异黄酮、褪黑激素、亚麻籽

更年期是是一个自然的过程,有了相应症状不要过于忧虑。选择健康的生活方式,可减轻症状的严重程度和持续时间。调整心态,良好的心态是健康的前提。

(责任编辑:卓超洁 )

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