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女性经期不适宜做哪些运动?经期要注意什么?

2020-02-01 07:47:22      

在月经期间子宫内膜脱落且宫颈处于微张开状态,身体抵抗力和免疫力弱,易出现腰酸背痛头晕以及疲劳。月经期保持适度运动能促进月经血顺利排出体外,减轻痛经,但并不是所有的运动都可做,某些运动可能延长月经期或增加月经量。

女性经期不适宜做哪些运动?

1、游泳

在月经期子宫内膜脱落,子宫口正处于微张开状态,若是游泳的话可能让水中病菌入侵,诱发妇科炎症。另外月经期间也不能长时间泡在水里,因为子宫血管和宫腔受到冷水刺激,可产生收缩反应,导致月经量减少,甚至让女性闭经。除此之外月经期也不能使用冷水洗澡、洗头或洗脚,必须做好保暖工作。

2、不能做增加腹压和憋气的运动

在月经期间尽量不要做深蹲腹肌训练、平板支撑和俯卧撑等可增加腹压的动作,会加快盆腔中血液循环,以免延长月经期,甚至加重痛经症状。另外也不能做倒立或抬腿过高的运动。

3、剧烈运动

在月经期间不能做高强度和剧烈的运动,如快步走、跳跃跳绳和打球等。月经期固定生殖器官的韧带会因为充血而松弛,若做剧烈运动会扭伤韧带,引起子宫移位。另外做剧烈运动时月经血液可能逆流到盆腔,引起子宫内膜异位症,加重痛经或女性不孕,甚至引起卵巢黄体破裂,诱发出血。

月经期注意哪些事项?

1、不能吃生凉食物

月经期抵抗力和免疫力下降,不能吃冰凉生冷食物,以免引起宫寒或痛经。另外月经期可伴有子宫收缩且免疫系统差,如果洗冷水澡的话可影响新陈代谢,导致痛经感冒等。

2、经期不能同房

月经期子宫内膜脱落,表面上可有创伤,再加上抵抗力弱。若性生活的话会让细菌进入子宫腔,引起感染,导致妇科炎症。另外月经期内分泌失衡,身体可产生抗凝血机制,若拔牙的话可能引起大出血。

温馨提示

月经期做好保暖工作,若是受寒的话会让经血凝滞加重痛经,可多喝热水或使用热水袋对腹部热敷。睡觉前可使用热水泡脚,泡脚水中加入玫瑰花、生姜和红花能促进血液循环,排除子宫中污血和寒气,抑制细菌滋生。月经期多注意休息,避免做剧烈运动,保持心情开朗,避免让内分泌失调。

(责任编辑:张颖琳 )

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