女性出现经前综合症怎么办？送你4招来调理

大部分女性在月经前后会出现烦躁不安、失眠多梦、过度紧张，头痛头晕、身体水肿以及乳房胀痛等，甚至会影响到工作和生活，这就是经前综合症，平时要做好心理、饮食以及生活中的调理。

经前综合症如何来调理？

1、学会减轻压力

在月经期间身体中的黄体素和雌性激素分泌下降，影响了大脑中枢神经中支配情绪的细胞，从而让人们有很大的情绪波动。在夏季高温的环境再加上工作繁忙、压力过大，更让女性烦躁不安。女性应该学会释放压力，保持积极乐观的心态，多做一些轻缓的活动比如打太极拳或者打坐冥想、瑜伽等，听一听舒缓的音乐，合理为身体补充钙质来保持雌性激素的分泌。

2、调整好日常饮食

月经来临前要采取低糖分、低脂肪饮食，尽量以植物油来代替动物油，多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜水果、全麦食品以及豆类等，控制咖啡因的摄入，避免喝酒不然会加重情绪低落，导致身体的疲惫感以及头痛。

3、坚持练习瑜伽

在练习瑜伽时能够让全身心得到放松，而且提高了注意力，每天至少要保证有30分钟的时间来瑜伽，能帮助释放内啡肽，让中枢神经系统得到安抚，提高了血液中的含氧量，有效的滋养生殖系统，减轻了经前综合症的症状。

4、合理的补充维生素

多吃富含维生素A的食物能缓解来月经前出现粉刺、皮肤过敏问题，减轻了心理上的压力，比如白菜、菜花以及橄榄等。在B族维生素里面含有的肌醇和肌素能有效的镇静中枢神经，缓解了脾气暴躁以及焦虑的情绪，在动物肝脏、豆类以及全麦食物里面含有丰富的B族维生素。维生素C属于常见的抗氧化剂，参与了肾上腺皮质激素的合成，提高了免疫系统。合理的补充碳水化合物能够提高血清素的水平，具有镇静以及安抚神经的功效，同时也为大脑工作提供能量，缓解身体疲劳感。补充钙和镁能够缓解月经前小腹疼痛和痉挛。

温馨提示

睡觉前使用热水泡脚，能够促进全身的血液循环，身心也得到了放松，缓解了因为寒凉所引起的腹部疼痛。泡脚水控制在43℃左右即可。月经前一个星期不能吃刺激性的食物以及含有咖啡因的浓茶或者浓咖啡，不然会刺激大脑神经。