专家权威指导：产后女性如何昂首挺胸做辣妈

2016年07月21日家庭医生在线

怀孕之后，由于激素的变化，孕妈妈们的乳房经历了再一次的发育，一对丰满的乳房让孕妈妈们曾一度引以为傲，但产后，这对傲人的双乳却不再像孕前那般挺拔了，甚至干瘪下垂，这让美妈们倍感受挫，有些妈妈觉得，是喂奶“夺走”了自己傲人挺拔的双乳，可人奶又是孩子最有营养的食品：真的无法做到母乳喂养与双乳挺拔共赢？

其实，产后同样也是女性胸部保健的绝佳时机，只要细心呵护，同样也是有机会可以继续挺胸做美妈的：

佩戴合适的文胸

合适的文胸能对乳房起到托定和塑形的效果，因此，在孕期和产后根据乳房变化选择合适的文胸是非常重要的，因为在怀孕期间，女性随着体内荷尔蒙、脂肪和乳腺组织的增加，乳房会发育得比孕前大一些，而以前合适穿的文胸这会就开始嫌小了，那么这时，孕妈妈们就得更换一件杯罩再大一些的内衣来，否则，在偏小的内衣压迫下，结缔组织会因难以承受纤体组织的急剧增长而出现乳房下垂。同样，在生完宝宝后，随着荷尔蒙逐渐回到孕前水平，女性的乳房也会比孕期的时候更小一些，那么这时，新妈妈还得再根据乳房的变化来重新选择合适的内衣，否则，文胸太大时，容易使得乳房受重力作用而下垂。另外，有些妈妈贪图喂奶时方便，干脆在家时连文胸也不穿，其实这也是有可能会导致乳房下垂的不良行为。

正确的母乳喂养

有些人觉得乳房干瘪下垂是喂奶造成的，于是为了保住傲人双乳，她们中的一部分选择了放弃母乳喂养。其实，不管是否母乳喂养，女性在产后随着激素回到孕前的水平，乳房都会或多或少较孕期变小一些。与有些妈妈认为的喂奶会导致乳房干瘪下垂相反，在母乳喂养时，宝宝吸吮乳头的动作可不断刺激新妈妈的乳腺组织，这不仅可使其乳房变得更加健美，而且还可减少乳汁淤积等引起的产后乳腺问题。不过在喂奶过程中要注意正确的喂奶姿势，以免宝宝因吸吮不当而造成对乳房的牵拉：喂奶时，妈妈的大拇指和食指呈C字形托起乳房，先将乳头刺激宝宝的口周围，使宝宝建立觅食反射，当宝宝的嘴巴张到足够大的时候，再将乳头及大部分的乳晕含在宝宝的口中。每次喂奶时，先让宝宝吃完一侧乳房再吃另一侧，哺乳结束后，不能将乳头从宝宝的嘴巴里强行地拉出来，而是应该轻轻地按压宝宝的下颌，让宝宝能温和地放开乳头。

乳房按摩

乳房按摩不仅可以增加乳房血液循环，促进乳腺发育，使乳腺管通畅，而且适宜的按摩手法，还可调节产妇情绪，使产妇全身肌肉放松，精神舒展，这样也可反射性地促进脑垂体前叶释放催乳激素，促进乳汁分泌。按摩时，将食指、中指、无名指并拢，放在双侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房的外缘向内侧画圈，力度以产妇不出现痛苦表情为宜。

扩胸运动

产后根据自身的恢复情况适当做一些扩胸运动，如坐在椅子上，手反背后去抓椅子，随吸气抬头，推胸向上，并停留3-5个呼吸，然后呼气，低头拱背，再停留3-5个呼吸，如此反复数次。或者也可以站着或坐着的时候，双手自体侧过头，双手在头顶十指交叉、翻转，掌心向上，停留3-5个呼吸，反复数次，坚持做扩胸运动，充分伸展胸肌、胸腺，可促进胸部血液循环，防止乳房的下垂，但在运动时要注意强度宜强度太大。

充足的营养和睡眠

女性在哺乳后，由于结缔组织增生不足，无法完全补充哺乳期被吸收的间质，如果这时产妇的营养又跟不上去的话，就有可能会造成哺乳后乳房因缺乏弹性而变得松软干瘪。所以，生完孩子后，新妈妈在急着减肥的同时，也需要注意营养的供给。同时，新妈妈也要注意保证充足的睡眠，如果产后带孩子过程中感觉很疲惫了，不妨把孩子交给家人，让家人带一天，然后自己趁机好好睡一觉，或听听音乐，好好调整心情。

适当夫妻性生活

雌激素可以促进产后乳房的发育，但一般情况下不太提倡使用药物激素，而女性在性生活过程中可产生大量的雌激素，因此，产后恢复性生活对乳房的重塑也是非常重要的，但要注意产妇在经过怀孕生产后，子宫、内生殖道等在产后6周内通常还未复原，太早恢复性生活的话也容易引起感染、不规则出血以及生殖道损伤等，所以产后恢复房事应在6周之后为宜，同时注意做好避孕措施。

指导：广东省妇幼保健院美容科胡葵葵主任医师

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