看门框扭曲警惕黄斑变性？4种营养来预防！

黄斑变性是高龄退化的结果，上了年纪后视网膜组织逐渐退化和变薄，造成黄斑功能下降。为视网膜提供营养的微血管易发生渗漏，以至于生成疤痕，有新生血管生成，从而破坏黄斑，造成看东西模糊和视力下降，从而影响生活质量，严重时可致盲。

如何自测是否出现黄斑变性？

用手或遮住单侧眼，看一看视野中央有没有暗点或是观察直门框是否弯曲，若答案是肯定的，十有八九是黄斑病变。一旦黄斑发生病变就会影响视功能，根本无法逆转。没有做好防晒、精神高度紧绷、吸烟酗酒、慢性病和不合理的饮食结构、年龄超过50岁、遗传等均会诱发黄斑病变。

预防黄斑变性，需补充哪些营养？

1、a胡萝卜素

a胡萝卜素能帮助眼睛对抗有害光，摄入的该营养越多，患黄斑病变的风险就越低，可以从橘子、胡萝卜以及南瓜等橙黄色蔬果中获取。

2、花青素-3-葡糖糖苷

该营养是天然的植物色素，归属于花青素，同样能让蔬菜和水果呈现深色。此类营养素能提高视紫红质功能，降低诱发黄斑变性的炎症损伤，增强夜间看东西的能力。该营养主要集中于蓝莓、李子和紫甘蓝等深色蔬果中。

3、叶黄素

叶黄素跟玉米黄素都是眼睛的最爱，不仅能清除自由基，而且能过滤紫外线以及有害蓝光，有效保护和提高视网膜细胞，提升视力。研究表明，每日摄入叶黄素达到10~12毫克，就能提高视网膜中保护性色素细胞密度，降低患黄斑变性风险。生活中含叶黄素的食物还真不少，包括葡萄、猕猴桃、芒果和南瓜以及玉米，还有菠菜、小油菜以及韭菜等深绿色蔬菜。

4、玉米黄素

玉米黄素属于抗氧化剂，能降低患白内障风险，主要集中于橙子、南瓜、玉米和芥兰以及菠菜中。

温馨提示

虽然黄斑变性早期病变轻，但潜伏着较大的危险性，万万不可麻痹，还需积极配合医生治疗，阻止病情发展。外出时应戴上遮光眼镜，能遮挡蓝光和紫外线，减少对视网膜细胞带来的刺激。积极控制慢性病，包括高血压、糖尿病和高脂血症等；远离香烟和酒，保证有充足睡眠，勤去医院做眼底检查。若最近看东西变形、中间有暗点、有黑影遮挡或看东西变暗，还需及早就诊。