睡前玩手机有多伤眼？吓得你立刻放下手机！

手机已成为人们生活的一部分，工作和学习、外出旅游、和他人交流、消费等都离不开手机。无论是年轻人还是老年人，都习惯睡觉前刷刷手机来消磨时光，久而久之可伤害视力和大脑，严重可缩短预期寿命。

睡前玩手机对眼睛带来怎样的伤害？

一直对着手机屏幕看，不仅造成视疲劳，而且出现散光和近视。处于黑暗环境中，由于手机光照强度弱，因此会不由自主的缩短眼睛离着手机的距离，使得眼睛聚集在手机屏幕上，瞳孔散大，瞳距缩短，看物体时比较模糊。由于眼睛睫状肌持续紧张和疲劳，造成调节功能异常，从而出现近视或是加深近视度数，损害眼睛，尤其是对老年人来说更为严重。60岁之后泪腺慢慢萎缩老化，易出现干眼症，持续盯着手机屏幕可影响眼睛分泌泪液，加重眼睛干涩症状，提高患急性青光眼风险，同时也会刺激晶状体和黄斑区，诱发白内障以及黄斑病变。

睡前玩手机还有哪些危害？

1、伤害腰椎和颈椎

一般睡觉前通过斜躺或仰卧的方式看手机，左右眼运用不均衡，导致视力受到损伤，易造成眼睛干涩、短暂性失明、看东西模糊。还有，以侧卧姿势或半靠着床头的方式玩手机，可增加腰椎和颈椎承受的压力，久而久之造成腰酸背痛和脖子僵硬，严重时可诱发颈椎病。

2、影响睡眠

屏幕发射出来的光线，波长达到400~450纳米，这就是所谓的蓝光，蓝光可抑制大脑分泌褪黑素。褪黑素的作用是帮助调节睡眠-觉醒周期，同时参与调节昼夜节律。研究表明，仅需8分钟的蓝光刺激，视神经细胞就会过度兴奋，使得身体兴奋时间长达一个小时以上，从而导致生物钟紊乱，降低睡眠质量。

3、诱发癫痫

手机画面比较鲜艳，再加上不停的闪烁，可诱发或加重癫痫。由于强烈的红光和蓝光不停的闪烁，从而出现恶心、头晕和眼花缭乱，甚至导致失明和抽搐。

温馨提示

由此可见，睡觉前必须放下手机，特别是患有慢性病的老年人、处于生长发育期的青少年，应格外关注视力。如果睡觉前必须玩手机，那么应控制好时间，最大限度是半小时；眼睛离着手机屏幕至少达到30厘米；玩手机时应开着灯，端正好坐姿，不能俯卧或侧躺着。