叶黄素真的能缓解眼睛干涩和眼疲劳吗？

随着电子产品广泛应用，人们的工作、生活和学习中已经离不开电脑、平板或手机，但长时间面对电子屏幕易造成眼睛干涩和眼睛疲劳。为能缓解此症状，人们会通过补充叶黄素的方式来缓解，那真的有效吗。

叶黄素真的能缓解视疲劳吗？

先了解什么是叶黄素，归属于类胡萝卜素，跟B胡萝卜素是一类，后者能在身体中转化成维生素A，叶黄素却无法转化。维生素A跟眼睛紧密相关，体内长时间缺乏诱发夜盲症；轻微缺乏维生素A易造成干眼症，使得眼睛有刺痛感和灼热感。叶黄素分布在眼睛黄斑区和视网膜中，就如同滤光器，能吸收对眼睛有害的蓝光。

叶黄素属于抗氧化剂，能减少有害自由基对视神经带来的伤害，因此眼睛中有足够的叶黄素能保护眼睛。研究表明，坚持用叶黄素复合补充剂确实能减轻眼睛疲劳，但仅仅适合一小部分人。目前为止，单独补充叶黄素能不能缓解眼睛疲劳、减轻视力损伤并没有足够的证据能证明。

叶黄素对眼睛一点用也没有吗？

答案是否定的。若饮食中缺少叶黄素，补充叶黄素制剂确实能降低患白内障以及黄斑变性风险，所以叶黄素对眼睛带来积极的作用。

如何通过饮食来补充叶黄素？

叶黄素常见于深绿色、橙黄色的蔬果中，比如葡萄猕猴桃，西兰花西葫芦，花菜南瓜，柑橘玉米和菠菜等。尤其是南瓜、柑橘以及胡萝卜中含有大量B胡萝卜素。对于成年人而言，每天应吃够500克蔬菜，其中深色蔬菜应占到50%左右；每天吃够200~350克水果，尽量选择低糖分水果。

温馨提示

除了叶黄素外，玉米黄素、维生素和微量元素也能保护视力，日常生活中应做到饮食均衡，同时应维持正常体重，避免太瘦或太胖。眼睛对紫外线以及蓝光非常敏感，对晶状体和视网膜带来不同程度损伤，所以外出时应戴上墨镜和帽子，少玩手机和电脑等电子屏幕。不节制的吸烟可提高患视神经损伤、白内障以及老年性黄斑变性几率，所以应及时戒烟，不能接触二手烟。平时用科学用眼，每用眼一小会应远跳10~15分钟或做做眼保健操；睡觉前用热毛巾对眼睛热敷，能促进眼睛血液循环，减轻眼睛疲劳和干涩。