3个坏习惯让眼睛度数一涨再涨？推荐一份眼睛放松攻略！

眼睛是非常劳累的器官，尤其是电子产品兴起以来，人们大部分时间面临着电子屏幕，造成用眼过度，久而久之导致近视。不良的行为习惯不仅增加眼睛劳累度，而且也加深近视度数，因此应及时纠正。

哪些习惯会加深近视度数？

1、错误的姿势

侧躺在床上玩手机，这是大多数年轻人的生活写照，但长久下去易造成左右眼视力不一样，严重时可导致屈光参差。长时间近距离玩手机，再加上错误的姿势，易造成左右眼调节能力减弱。

2、电子屏幕亮度太高

受到强光刺激后瞳孔随之缩小，使得瞳孔括约肌痉挛，从而引起眼睛胀痛、头痛和头晕等；瞳孔缩小易造成晶状体变凸，加强聚光性，从而增加近视度数。看电视或玩手机时关灯使得亮度反差太大，造成瞳孔括约肌痉挛和视疲劳，从而导致近视。

3、长时间看电子屏幕

经常盯着电子屏幕看会不由自主的减少眨眼次数，同时也会造成视力疲劳，导致眼干、易流泪、看东西模糊、眼睛和眼眶周围疼痛等。

如何保护眼睛？

1、避免过度用眼

控制看电子屏幕的时间，每隔30~45分钟应远眺，看得越远越好，又或是做眼保健操，能缓解眼疲劳。看手机时应着重眨眨眼睛，能滋润眼球，防止眼睛干涩；每天有足够睡眠，拒绝熬夜。

2、调整好电子屏幕亮度

电子屏幕亮度约60%左右就行，最大不能大于80%。家庭用投影仪时需要调好亮度和对比度，不能在特别黑暗的环境中看电视或玩手机。电子屏幕发射出来的蓝光易造成视觉模糊，使得眼部肌肉过度紧绷，从而造成视觉疲劳，因此应打开手机的护眼模式，能减少部分蓝光，减轻视疲劳。

3、饮食方面

适当吃黄绿色食物，比如西兰花、西红柿和玉米以及胡萝卜等，其中含有多种维生素和叶黄素，能为视网膜提供营养，保护视力。

4、多运动

每天有一个小时左右的户外活动时间，能减轻眼睛负担，让眼部睫状肌得到放松，从而预防或减轻近视。

温馨提示

当眼睛瘙痒或疼痛时不能用手揉搓，推荐冰敷来缓解，必要时还需及早就诊。不管有没有眼部不适或眼部疾病，都要定期做眼睛检查；尤其是心脑血管疾病、高血压和糖尿病、高度近视者应定期做眼底检查。