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少做2件事,多吃3种食物,你的眼睛会更明亮!

2022-06-17 08:40:38      

现如今,许多人平时的工作和学习都离不开各种各样的电子设备,这会使眼睛长时间处于疲劳的状态,增加患眼病的几率。因此需要长时间用眼的人群平时要多做一些对眼睛有好处的事情。

想要保护眼睛平时要做好哪些事情?

1、少用眼过度

平时要戒除对手机和电脑等电子产品的依赖,如果有闲暇的时间,则要多眺望远方,这对缓解眼睛疲劳有一定的帮助。在工作和学习的过程中要刻意的多眨眼睛,眨眼睛能够促进泪液的分泌,促使泪液均衡的布满整个眼睛,对缓解眼睛干涩有一定的帮助。除此之外,长时间用眼的时候可以闭目养神5~10分钟,也可以用温热的掌心对眼睛进行热敷,热敷能够加快眼睛局部血液循环,缓解眼部疲劳。

2、少在光线过强的地方呆

无论是看书、看报还是看手机和打电脑都要在光线充足的地方,不可以过亮,也不可以过暗。是在黑暗的环境当中看手机或者电脑,有可能会诱发青光眼,这是一种不可逆的眼病,严重的时候甚至可以致盲。

3、多吃深绿色的蔬菜

经研究发现深绿色的蔬菜当中富含丰富的叶黄素,这是视网膜黄斑区的重要成分,适量的摄入叶黄素对预防白内障以及老年性黄斑变性有很大的帮助,因此平时要适当地多吃一些深绿色的蔬菜,比如菠菜或者西兰花。

4、多吃黄色的蔬菜

黄色的蔬菜当中富含丰富的叶黄素和维生素a,这两种营养元素是眼睛生长发育和维持正常功能的必要营养成分,因此平时要多吃一些黄色的蔬菜和食物,比如玉米和胡萝卜以及彩椒。

5、鱼肉

视网膜当中含有充足的欧米伽3脂肪酸,才能够维持光敏细胞的正常功能,而鱼肉当中的欧米伽3脂肪酸含量则比较丰富,因此建议每周至少吃一次鱼肉,比如鲑鱼或者金枪鱼。

温馨提示:

平时除了要养成良好的用眼习惯并补充必要的营养元素之外,还要养成定期检查眼睛的好习惯,以便及时发现问题并及时给予干预,避免因疾病进一步发展而对视力造成不可逆的影响,另外还要抽出时间做眼保健操,这对缓解眼睛疲劳有一定的帮助。

(责任编辑:李汁涵 )

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