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用眼过度怎么办?多补充这7种营养素!

2022-04-02 12:08:03      

在防疫期间很多人都宅在家里面玩手机,看电脑,看书。然而长时间用眼会让眼睛受到一定的损害,长时间下来就会引起眼部疾病,这对于人的健康来说是非常不利的。所以我们平常一定要保持良好的用眼习惯,这样才能减少对眼睛的伤害。

如何缓解眼部疲劳?

1、 敷热毛巾

如果眼睛出现眼神轻松的情况,就说明眼部血液不循环了,这时可以将热毛巾敷在眼睛上,能够起到活血解乏的作用。

2、 科学眨眼

按摩和眨眼都有助于消除眼皮浮肿,而且能够缓解眼部疲劳,建议用眼疲劳时可以多眨眼。

3、 多吃蔬果

蔬菜水果中含有丰富的营养物质,对于提升视力有一定的好处。

哪些营养素对眼睛好?

1、 维生素A

维生素a能够预防眼干,夜盲症,视力衰退等症状,富含维生素a的蔬菜有菠菜,青菜,红枣等。

2、 维生素B

维生素B是视觉神经的营养来源之一,如果维生素B不足,眼睛就很容易疲劳,而且容易引起角膜炎。这时可以多吃一些大豆鲜奶,芝麻,小麦等食物来缓解。

3、 维生素C

维生素C具有一定的抗氧化作用,能够防止是角膜受到紫外线的伤害,能修复细胞增进眼部健康,含有维生素C的食物有很多,比如猕猴桃,青椒,草莓等。

4、 维生素E

维生素E对清除自由基有很好的作用,也是天然的抗氧化剂,主要存在于花生,松子,葵花子,核桃等食物中。

5、 玉米黄素

玉米黄素对于抵抗蓝光预防视力退化有一定的好处,同时还能保护眼睛的视网膜,其食物来源鱼,南瓜,菠菜,玉米中。

6、 花青素

花青素是一种很受欢迎的抗氧化剂,能够促进视网膜细胞中的是脂质在生成,还能预防重度近视及视网膜剥落,能够促进视力。富含花青素的食物,有蓝莓,紫葡萄,黑樱桃等。

7、 叶黄素

叶黄素是一种胡萝卜素,能够阻挡伤害眼睛的蓝光,富含胡萝卜素的食物,有洋葱,油菜花叶菜等。

眼睛是心灵的窗户,我们平常一定要多多保护自己的视力,拥有一个良好的视力,才能更好的用眼睛去发现我们生活中的美。为了提升视力,我们平常要多做眼保健操,多吃对眼睛好的食物,这样才能更加健康。

(责任编辑:何诗雅 )

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