想要更好的保护眼睛，要多吃富含这3大营养元素的食物

现如今无论是学业压力还是工作压力都特别的大，因此年轻人很容易出现过度用眼的情况，所以越来越多的人把养护眼睛提上了日程，各种眼保健品、护眼霜、眼药水也层出不穷，但实际上如果没有患上眼病，并不需要使用这些产品，通过合理的饮食就能够很好的保护眼睛。

想要更好的保护眼睛，要多吃富含哪些营养元素的食物呢？

1、 叶黄素

叶黄素是一种类胡萝卜素，存在于人眼的视网膜黄斑区，有保护视网膜、避免视网膜在吸收光线时受到氧化伤害的作用，同时还能够保护眼睛的微血管，使眼睛的血液循环保持通畅，对保护视力有很大的帮助。叶黄素还可以过滤蓝光，降低色差，使视力变得更加精准，而且还能够缓解眼睛的酸涩以及痛感。如果经常吃含有叶黄素的食物还能够降低飞蚊症以及青光眼和近视的发生几率。叶黄素虽然是眼睛所必须的营养成分，但是人体却不能够自行合成这种元素，只能够通过食物摄取，因此平时要多吃一些富含叶黄素的食物，比如蛋黄、黄玉米、南瓜、猕猴桃、西红柿等等。

2、 花青素

花青素能够穿过血脑屏障和血视网膜屏障，给眼睛各个组织提供有营养的抗氧化物质，具有松弛睫状肌、缓解眼睛疲劳以及减缓眼周延长速度的作用，同时还能够加快视紫质的再生，改善暗适应以及抗衰老。对于预防青光眼、近视以及夜盲症有很大的帮助，因此平时要多吃一些富含花青素的食物，比如紫甘蓝、葡萄、茄子皮、樱桃、红莓、草莓等等。

3、 蛋白质

蛋白质是人体所必需的营养成分，是组成人体细胞和组织的重要营养元素，也是生命的基础物质。同时蛋白质也是眼睛所必须的营养成分，能够和维生素a产生视紫质，也是眼球重要的构成部分，如果蛋白质供应不足，则会导致眼睛衰老，使眼功能衰退，增加各种眼病的发生几率，也会导致失明，因此平时要多吃一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉等等。

温馨提示：

如果想要儿童的视力变得更加清晰，日常应多给儿童吃一些富含DHA的食物，这种物质能够让视觉变得更加敏锐，对儿童视力的发育也有很大的帮助，DHA大多存在于鱼类和海鲜当中，如果不喜欢吃鱼，则可以多吃一些海藻类的食物，比如海带或者紫菜。