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想要眼睛更健康,这4种营养元素不可少

2021-02-26 09:34:39      

都知道眼睛对身体的重要性,它有着不可替代的地位。而近些年因为身体疾病不断的生活方式以及各种电子产品,导致眼睛受伤害的几率越来越高。有很多人都认为保护眼睛要少用眼,却不知在平时可以通过食疗的方式,补充足够营养元素能使眼睛更健康。

哪些营养元素可以保护眼睛?

1、叶黄素

叶黄素是眼视网膜黄斑区域中最重要的色素,人的眼睛含有大量叶黄素,这种物质需要通过外源补充才能满足。叶黄素可以保护眼睛,不让其受到光伤害,还可以延缓眼睛衰老。由于太阳光中有很多蓝光,会进入眼睛产生大量自由基,从而使眼睛被伤害,引发白内障和黄斑区退化。而叶黄素可以滤掉太阳光中的蓝光,降低对眼睛造成伤害。生活中富含叶黄素的食物有很多,如芹菜、蛋黄、玉米、南瓜、石榴等。

2、维生素E

维生素E是一种抗化物质,可以抑制眼睛晶状体的过氧化脂反应,从而使末梢血管扩张,起到改善血液循环的作用,能帮助预防近视。含有维生素E比较高的食物有花生、杏仁、核桃、玉米、芝麻等。

3、花青素

花青素可以有效防止晶状体中的蛋白质氧,化而且能防止晶状体变混浊。由于花青素也是一种比较强大的抗氧化物质,所以它可以保护视网膜中的维生素a不被氧化,也能促进紫红质的合成。使视力在看东西时更清晰,还能保护视力。蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、葡萄中所含的花青素都比较高,可以通过这些食物摄取花青素。

4、维生素a

维生素a是眼睛必不可少的一种营养物质,它可以转化为眼睛所需要的视紫红质,这是视网膜细胞感受光线并且产生视觉的一种必要物质,如果缺乏维生素a,眼睛对光线的感受能力会变弱,特别是在夜间容易有看不清现象,而且缺乏维生素a,还容易导致眼角膜干燥。所以补充维生素a可以预防夜盲症,还能减轻泪腺分泌减少的现象。维生素a较高的食物有胡萝卜、辣椒、西红柿、花生、鱼肝油等,可以通过这些食物来摄取。

总的来讲,想要眼睛更健康,在日常就得保护好眼睛,除了从生活方面做起,还要在饮食上注意补充足够营养那特别是儿童,儿童视力容易受影响出现问题,补充足够可以提高视力,防止近视。

(责任编辑:廖惠 )

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文章关键词: 护眼的营养素 营养素 眼睛

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