冲刺高考也别累坏了眼睛 专家支招助考生远离眼疲劳

又到一年高考季，由于疫情的原因，今年高考延后一个月，这对广大考生来说是一个必须把握的冲刺阶段，但如果用功过度忽视了对眼睛的保护，却可能会事倍功半，不但会产生视疲劳，还会影响考试成绩。

为了让广大考生能够免受视疲劳的影响，考出一个满意的好成绩，家庭医生在线邀请到中山大学中山眼科中心的副主任袁进教授，请他来给大家分享对抗视疲劳的妙招。

如何发现视疲劳？这些症状给你警示

学习是学生最重要的任务之一，对于从早学到晚的他们而言，一不小心就会被视疲劳所困扰。

很多人认为视疲劳就是眼睛累了，休息一下就好了，往往没有过多去在意。袁主任则指出虽然视疲劳早期只是影响阅读质量、视觉质量，但如果处理不当，长时间的视疲劳也会导致功能性的变化，造成器质性的损害，造成近视加深、干眼症等不良后果。因此，一旦发现了视疲劳就需要积极的处理。

袁主任提醒广大考生，如果短时间内视力明显变化，比如持续性视力下降、眼睛有重影、不能聚焦、时而看得清楚时而模糊等变化；或者在持续用眼时，眼睛酸胀、干涩、产生疲劳感，这些都是视疲劳常见的症状，当出现以上症状时，就是视疲劳发出的警告信号，需及时停止用眼，必要情况下还需寻求医生的专业治疗。

发生视疲劳如何缓解？这些方法不妨一试

眼睛是帮助我们工作和学习的重要器官，生活中难免遇到长时间用眼的情况，而眼睛酸胀、疼痛、疲劳感等眼部不适症状总会随之而来，这些症状其实是在提示我们的眼睛超出了工作负荷，需要进行适当的调整。

1. 注意休息。我们都知道身体疲劳通过休息能够恢复，眼睛也是这个道理。导致视疲劳最主要的原因是用眼过度、用眼不当，当眼睛发出酸胀、疼痛信号时，应立即停止工作，进行休息调整状态。

2. 眺望远处。当眼睛感觉不适时，站在窗户边，眺望远处，眼睛盯住远处的地方，慢慢地将视野从远处收回近处，再从近处慢慢看向远处，将视线慢慢从远收回到近处，重复该动作5-10分钟。

3. 热敷和冷敷。对于视疲劳的人群而言，冷敷和热敷都有一定的作用，但要根据患者的具体情况来选择。热敷可以加速局部血液循环，有利于快速缓解眼部疲劳，但如果有充血、炎症的视疲劳患者使用了热敷，则可能会加重充血和炎症，因此这类人群使用冷敷效果更好。

4. 滴眼药水。合理使用眼药水可以缓解视疲劳的不适症状，建议在专业医生的诊断下，结合医生的意见进行试用。有的人会倾向选择滴一些网红眼药水，但这类产品往往存在一定的安全隐患，长期使用可能会影响生理泪液的分泌，造成眼睛干涩，甚至会刺激眼睛炎症的发生。

如果通过上述方法无法缓解视疲劳带来的症状，患者仍然存在视觉的模糊和眼睛的酸胀不适，这时就需要尽早到医院来寻求更为专业的治疗。

高考在即，如何远离视疲劳困扰？

随着时间的推移，备战高考的时间已经不足一月，此时正是考生复习的白热化阶段，眼睛的压力表自然是飙到了满格，如何预防视疲劳，成为了被大家所关注的问题。

袁主任提醒，预防视疲劳最重要的就是在平时科学用眼，注重用眼的方法，营造科学健康的用眼环境，保证均衡的营养膳食，这些都能起到很好的作用。

考生需要长时间的近距离用眼，学会科学的用眼方法，对于保护眼健康至关重要。在学习时，需要严格控制用眼的时长，每隔45分钟到1个小时，就需要停止学习，休息10-20分钟。如果学生在学习时比较投入，可以设置闹钟来提醒自己。

孩子的眼健康当然也离不开家长的守护，作为学生家长，也可以通过一些方法来帮助孩子更高效、健康地学习：

1.营造科学的用眼环境。学习环境最重要的就是光线的充足，要保证学生在学习空间足够明亮；而在夜间阅读时，应尽量选择LED光源的护眼台灯，台灯应放置在惯用手的另一侧，防止手臂遮挡光源，此外台灯的高度也需要调整，调整到光照集中在阅读区域的最佳高度。

2. 提供平衡的膳食营养。有的家长为了犒劳辛苦学习的孩子，会每天给孩子准备丰富的餐食，或者准备很多的保健补品。其实这种做法并不推荐，袁主任表示，想要保护眼健康，只需要均衡的营养膳食即可，保证充足的优质蛋白的摄入，例如牛肉、豆制品等；补充不饱和脂肪酸，比如鱼肉；另外还需要补充各种维生素比如绿叶蔬菜，这些营养能够提供均衡营养，维护眼部的健康。

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