古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在是信息时代,免不了天天和手机打交道。空余时间刷视频或看微博来打发无聊的时光,手机虽好,但难免会对眼睛带来伤害,其实掌握正确的用手机方法,调整好手机屏幕亮度,能减少对眼睛带来的伤害。
玩手机时如何才能减少对眼睛的伤害?
1、掌握好姿势
不能长时间低着头和俯卧姿势玩手机,也不能侧卧着或侧躺着玩。躺着的时候不能把手机屏幕正对着眼睛,可以让手机屏幕向下倾斜45度,不可向下倾斜,不然会让脖子压力太大而引起酸痛感。眼睛和手机至少保持30~50厘米的距离。站着或坐着时,让手机屏幕和眼睛在同一个高度,使得头部保持垂直,能减轻对脊椎带来的压力,避免肩膀疼痛和脖子酸痛。
2、调整好手机屏幕亮度
待在比较暗的环境中,需把手机屏幕的亮度调暗。晚上关了灯后用手机时尽量把亮度调低,若在普通办公室环境中用手机需调节到40%即可。呆在比较明亮的环境中如白天或室外,需把屏幕亮度调亮。周围环境太亮,但手机屏幕太暗的话,会消耗更多精力去看清手机屏幕内容。手机屏幕的亮度需根据环境变化调整,不能太亮,也不能太暗。
3、晚上玩手机时需开灯
在正常情况下,人们看近距离东西时,瞳孔缩小。到了夜间瞳孔会散大。因此在黑暗中玩手机会和眼睛的生理要求相反,明暗对比过大会加剧眼睛疲劳感,所以晚上玩手机时必须开着灯。
4、控制玩手机的时间
玩手机需定期休息,近距离用眼持续10分钟,应该让眼睛远眺,看得越远越好,远眺10秒钟。近距离用眼一小时至少让眼睛休息10分钟,这样能减轻眼睛疲惫感。
5、经常眨眨眼睛
专心致志玩手机时,眼睛会睁得很大,加快泪水蒸发速度,易引起干眼症。平时要多眨眨眼睛,保持眼睛湿润度。若患有干眼症,需在医生指导下合理使用人工泪液,减轻眼睛不适感。
6、把手机屏幕的字体调大
手机屏幕越大,就要把字体调的越大。字体太小的话会让眼睛产生疲劳感。尤其是中老年人,用智能机时需设置开启大字体功能,这样能减轻眼睛疲劳感。
温馨提示
对于长期用电脑工作的人群,要减少玩手机的时间,以免加剧对眼睛带来的伤害,连续玩手机的时间不能超过一小时。
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文章关键词: 减轻玩手机伤害的方法 伤害眼睛 玩手机
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