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预防眼部疾病的方法和营养元素

2019-11-29 13:54:20      家庭医生在线

现如今,大多数人每天都要长时间的用眼和使用电子产品,如果没有做好眼部的保健就会容易患上各种的眼科疾病。然而,护眼的方法其实有很多,并且也很容易做到。在这里,为大家盘点一下预防眼部疾病的方法和营养元素吧。

预防眼部疾病的方法

调节屏幕亮度。在使用电子产品时,首先不能使进入眼睛的光线太强,晚上关灯玩手机、躲在被窝里看手机,这种状况下就会光线对比太大,对眼睛的伤害会更加的眼妆;在使用电脑或者手机等电子产品时,应该要讲亮度调节为眼睛最舒适的程度;必须要有背景光,背景光的作用是能够让电子产品的亮度减弱一点,不过背景光不可直接对着眼睛和电子产品,这样会导致光反射,造成进入眼睛的光线更多。

站起来眺望远方。由于长期面对电脑屏幕,用眼距离不超过0.5米,对眼睛的伤害较大。感觉眼睛有点疲劳的时候,站起来,面对窗外,选择不同距离的景物眺望一下,同时舒展一下筋骨。

眼球旋转运动。生命在于运动,眼睛也是。由于长期盯着电脑屏幕,注意力高度集中,难免疲劳。闭上眼睛,让你的眼珠子轻轻的旋转,先慢慢顺时针转几圈,再逆时针转几圈,直到感觉舒服为止,试试吧,疲劳的时候闭上眼睛旋转眼球是很奇妙的。

眼部舒缓按摩。用食指和中指在颧骨轻轻的按压,然后在眼睛周围轻轻的按摩,顺时针按摩四圈之后,反方面再按摩四圈,之后中指和食指放在太阳穴轻轻按摩,一个深呼吸,这样子会让你的眼睛明亮起来。

保持距离。长期使用电子产品的时候,要注意观看的距离。眼睛和电脑屏幕的距离不能太近,要保持在0.4~0.7米之间,看手机的安全距离则为0.33~0.4米为宜。

想要保护眼部健康,还可以多吃一下食物。

吃什么对眼睛好

维生素A。体内维生素A不足时,就会减少眼睛对黑暗的适应,甚至造成夜盲症的出现。维生素A还可以预防和治疗干眼病,所以每天应摄入足够的维生素A。

维生素B群。视网膜是需要特别多的维生素B2。人体缺少维生素B群,容易出现眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

钙。钙元素对眼睛会有很大的益处。钙因素可以消除眼部的紧张。豆类制品、奶类,鱼、虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品;干果类的花生、核桃、莲子;食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳;绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等含钙量都比较丰富。

蛋白质。蛋白质对人体非常的重要,组织的更新和修补都不能缺少蛋白质。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质,而豆类含有丰富的植物性蛋白质。

日常保护眼睛,以上几点要做到哦。

(责任编辑:周艳梅 )

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