长时间玩手机很伤眼 教你3招来保护眼睛！

随着电子产品的兴起，工作和生活中几乎离不开电子产品，长时间低头盯着屏幕看会对眼睛带来伤害，蓝光具有很强的穿透性，让人们的视力急剧下降，甚至会引起干眼症。

长时间玩手机很伤眼，教你3招来保护眼睛！

1、减少玩电子产品的时间

眼睛里面的睫状肌能够控制和实现对焦功能，长时间的看电子屏幕会让睫状肌一直处于紧张状态。当眼睛离开屏幕看远处的东西时，不能及时变焦，会让人们视力变得模糊，容易出现假性近视。持续5小时对着电子屏幕会让眼部肌肉处于僵硬状态，失去一定的弹性，让局部出现明显的酸麻胀痛等。所以不能过度用眼，每工作40分钟要站起来活动10分钟或者看一看远处植物，看的越远越好，并且做眼睛保健操来促进局部的血液循环，让眼睛得到放松，多注意休息。中午午休时尽量不要趴着，不然会增加对眼球的压力。

2、选择抗蓝光的护眼屏幕

眼睛的黄斑部位在视网膜核心区域，里面含有大量的叶黄素，有很多的感光细胞，从而让人们形成了中心视力。当黄斑区域发生病变时，轻者看东西变得模糊、发生扭曲和变形重者会丧失中心视力，甚至会致盲。导致黄斑病变的主要因素是眼睛长时间受到光损伤，尤其是长时间面对电子产品的人群。电子屏幕所发射出来的蓝光和紫外线相结合，会上晶状体混浊变性，刺激了黄斑区域，从而对视力带来严重的伤害。所以尽量选择强效过滤蓝光的显示器来保护眼睛。

3、适当的摄入叶黄素的食物

从6岁左右视力发育已经成熟，需要长时间喝紫外线进行斗争。眼睛成像必须有光线的照射，但过量光线的话会损伤到眼睛。积聚在眼底黄斑区域的高浓度物质能够抗击光老化。经过研究发现叶黄素属于抗氧化物质，能够吸收有害蓝光，同时也参与视网膜感光DNA的合成，所以平时多吃富含叶黄素比较丰富的玉米芒果，柑橘类水果等。

温馨提示

眼睛是心灵的窗户，所以要好好的呵护，减少玩电子产品的次数，平时要多参加户外活动，均衡的为身体摄入营养，多吃富含维生素a、叶黄素以及花青素比较丰富的食物为眼睛提供营养，多做眼睛保健操来促进局部的血液循环。