白领丽人该如何应对视疲劳

　　在摇摇晃晃的公车上看报打游戏，对着电脑一坐就是一天，办公室太暗整天在灯光下伏案……对于这些做案头工作的办公族来说，眼睛胀痛、发干、酸涩是常有的事。很多人对此不以为然，甚至觉得这就是职业生涯的一部分，没什么大不了。但是，专家指出，用眼过度不仅会导致视疲劳、视力下降，对于年老体弱、亚健康人群来说，长期视疲劳还会引起人体神经调节方面的紊乱，导致胸闷、头痛、胃肠功能紊乱等。所以，养成良好的用眼习惯，不仅可保护我们的眼睛，对整个身体状况的调节也不无裨益。

　　视疲劳严重者可出现全身症状

　　30岁的孟小姐家住番禺，上班却在环市路一带，每天上下班，花在路上的时间加起来超过3个小时。为了打发路上的单调时光，孟小姐每次上车，要么买份报纸杂志，要么打游戏机。可是，半年下来，孟小姐发现自己的视力又下降了，到医院一验光，眼镜度数加了100度。更糟糕的是，由于在车上埋头打游戏，上班又低头工作，孟小姐发现自己的颈椎也出现问题，动不动就酸痛，有时甚至恶心、想吐、头痛得厉害。到医院检查，发现胃肠没有什么问题。医生告诉她，其实，她的这些不适症状，都是视疲劳引起的。

　　每到中考、高考前夕，出现视疲劳的学生就会猛增，他们的症状主要以眼部不适为主，但有些严重的患者，也会出现全身症状。视疲劳常出现在过度用眼以后，包括一些局部和全身的不适，如眼球和眼眶周围的不适或疼痛感，眉心部的酸胀感、怕光、流泪、视物重影等，经闭眼休息一会儿，不适感就会消失;严重的视疲劳甚至会引起恶心、呕吐、眩晕、面色苍白、胸闷、颈部肌肉紧张、肩部酸痛等全身症状，并常有精神萎靡、思睡、记忆力减退、失眠等精神症状。这在年老体弱以及大病初愈的病人中尤其容易出现。“应该说，容易出现视疲劳也是身体亚健康的一种表现。

　　怎样避免电脑视疲劳?

　　间歇休息。持续面对电脑灵屏幕，会导致眼部肌肉紧张。试试“20”规则：每20分钟，休息20秒，距离屏幕20英寸。记住，摆一个计时器在你的电脑桌上，让它来提醒你。

　　多眨眼。日本一项相关调查显示，人眨眼的频率大概是每分钟18次。可大部分人使用电脑工作时眨眼的频率竟然只有每分钟7次，从而导致干燥不适。因此，请记住多眨眼。

　　减少强光照射。电脑屏幕和背景的强烈对比，会使眼睛不堪重负。调整光源(台灯)的方位，使上方的光线尽量柔和并且在窗户上加上窗帘，这对眼睛是有好处的。

　　从上往下看电脑。电脑屏幕应该在眼睛水平线下10—20厘米处。电脑作业是近距离用眼活动，从上往下看可以使眼睛保持较好的工作状态。

　　和屏幕保持一定的距离。如果你和电脑屏幕距离太近，眼睛会十分费力，这样很容易导致眼部肌肉疲劳。因此，千万要提醒自己，最好坐在距离电脑50—60厘米处。

　　每年作一次视力保健检查。当然，如果任何时候感到眼部不适，都应该让眼睛得到及时的治疗。

　　养成用滴眼液的习惯。眼睛不舒服时，用一些保健型的滴眼液，这是个很不错的习惯，它可以让你的视力疲劳在短时间内得到缓解。