送给用嗓者的5个妙招？这样做能预防慢性喉炎！

2023-01-23 08:26:29

经常用嗓的教师、演说者以及客服等易患上嗓音疾病，因为说话的时间比较长、频率太高、发音强度过大以及错误的发音方式等，易造成喉部充血和肿胀，从而导致慢性喉炎。一直放任不管，也有可能造成声带小结以及声带息肉等，所以经常用嗓者应着重护嗓。

经常用嗓者该如何保护嗓子？

1、不能过度用嗓

平时工作时难免会发生，因此休息或下班后尽量减少说话，尤其是不能高声说话。另外，待在嘈杂的环境时，如饭馆和车站等也应少说话，尤其是不能高声说话以及大喊大叫。若感觉到喉咙干燥或说话声音嘶哑，提示声带已受到刺激，那么应少说话。

2、增强体质

受到风邪入侵后可使得咽喉声带充血以及发炎，从而导致声音嘶哑，因此应均衡饮食，有充足睡眠和适度运动来增强抵抗力。同时应保持精神乐观，及时消除紧张、恐惧以及焦虑等不良情绪。

3、防止受到刺激

拒绝吸烟喝酒，远离刺激性太强的食物，如辣椒、腌制、熏制和油炸食物等，也不能吃高糖分的糕点或巧克力。水是声带最好的润滑剂，因此应多喝白开水，能维持嗓子良好状态。不能喝含酒精以及咖啡因的饮料，着重吃含水分较多且具有滋润功能的食物，如西瓜、雪梨以及草莓等。

4、学会借助外力

经常说话者不妨在衣领上带上扩音小话筒，尤其是待在室外时应选择扩音设备，以免导致声带紧张。

5、适当的改变周围环境

远离高污染环境，注意室内空气清洁；适当的提高办公室和室内湿度，可以放置加湿器或几盆清水，也可以养植物。远离香烟和二手烟，因为烟雾进入喉咙后可刺激声带，从而损害嗓子。另外，注意脖子处保暖，避免咽喉部受到冷空气刺激。

温馨提示

经常用嗓子应多喝温开水，这样能滋润咽喉；着重吃含水分较多的食物，如白萝卜、雪梨、西瓜以及黄瓜和丝瓜等，能起到清肺养阴效果。掌握正确的发音技巧，腹式呼吸替代胸式呼吸，说话的时候让头部平直，促使气流畅通，使得咽喉和颈部持续处于放松状态，这样能更好的保护嗓子。值得提醒的是，应积极纠正频繁清嗓子的坏习惯，这样易伤害声带，导致声音嘶哑。若总是不停的清嗓子，还需进一步做检查，排除咽炎或鼻窦炎的可能性。