古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
可以说肠胃是最为繁忙的器官,进入体内的食物通过肠胃来消化,吸收食物中的营养物质,排出食物中的残渣。因此维持肠胃健康至关重要,但睡觉前的一些坏习惯却有损肠胃,甚至会诱发一系列的肠胃疾病。
睡觉前哪些坏习惯会影响胃肠道健康?
1、吃晚饭的时间太晚
很多年轻人因为工作比较繁忙,常常加班到很晚,因此吃晚饭的时间会推迟,甚至到晚上9点之后才吃饭,这样势必会增加胃肠道负担。吃晚饭的时间尽量不要晚于20点,因为肠胃有一定的生物钟,吃饭时间太晚会使得人们过度饥饿而暴饮暴食,而且也会紊乱肠胃生物钟,从而对肠胃带来伤害。若是一些因素使得人们不得不晚吃饭,可以提前吃点水果或酸奶来垫垫。
2、晚餐吃的太饱
因为在白天工作比较繁忙,根本没有时间去享受美食,往往到了晚上吃的比较丰盛,也有一部分应酬安排在晚上。这样会使得人们暴饮暴食,根本不能控制食欲,从而增加胃肠道和身体负担。再加上一部分人吃完饭后会直接躺在沙发上或坐着,这样不利于食物消化,甚至会出现腹胀腹痛等,同时也会使得腹部堆积太多脂肪,腹胀持续时间太长可影响睡眠质量。晚餐不能吃的太饱,控制在七到八分饱即可。晚饭后可以做适当运动,如慢跑或散步来帮助食物消化。
3、晚餐吃重口味的食物
有一部分人饮食偏重口味,喜欢吃辛辣刺激性、太咸和油腻食物,最常见的是烤肉、咸菜麻辣烫及火锅等。晚上吃太多重口味食物,势必会增加身体负担,加重身体不适感,如身体上火、肠胃不舒服、消化不良以及口渴口干等,长时间下去会影响身体健康,同时也会降低睡眠质量。尽量少吃重口味的食物,饮食以清淡为主,这样才能减轻身体负担,利于肠胃健康。
4、吃太多夜宵
部分人因为加班熬夜,感觉到肚子饥饿时会吃夜宵,这样确实能满足人们食欲,但会增加肠胃负担。吃完夜宵后直接睡觉,胃肠道却不停的在工作,这样会引起复杂和消化不良,而且会影响睡眠,让人们难以入睡。另外长期吃夜宵也会引起身体肥胖,一旦肥胖可诱发一系列疾病。晚上尽量少吃夜宵,若非常饥饿时不妨喝杯牛奶、小米粥或吃水果,能缓解饥饿感,同时给肠胃带来的刺激也比较小,特别是牛奶具有安神助眠效果。
5、晚上吸烟喝酒
很多人有睡觉前吸烟喝酒的坏习惯,无疑对肠胃带来伤害。香烟中含有大量致癌物质如焦油、一氧化碳以及尼古丁等会跟随着血液进入肠道中,对胃肠黏膜带来刺激,增加患上癌症风险。另外睡觉前喝酒会使得人们第2天早晨醒来后头痛头晕且没有任何精神。喝太多酒也会对胃黏膜带来刺激,特别是喝醉后直接睡觉,会让酒精长时间在肠胃中滞留,容易形成消化道溃疡。
温馨提示
睡觉前尽量避免以上5个坏习惯,以免对胃肠道带来不可逆的伤害。晚饭时间尽量安排在17点左右,晚餐只吃七分饱即可,尽量吃清淡的食物。
(责任编辑:罗敏效 )
文章关键词: 伤害肠胃健康的坏习惯 损伤肠胃 肠胃
肠胃是消化最重要的器官,因为人体所需要的营养,几乎都要经过肠胃。但生活中的一些坏习惯却会对肠胃带来伤害,不能更好的吸收食物中的营养,从而……详细>>
消化道在正常人认为是一个食物消化运输的管道,但其实它的功能和作用十分复杂。消化道一般比较脆弱,中国有大量的人群,患有消化道疾病,是实至名……详细>>
很多年轻人因为患有胃病而困扰,俗话说胃病3分治7分养,患者要调整好饮食结构,同时做好胃部的保暖。详细>>
肠胃一般是指人体消化系统小肠、大肠、胃这三个部分。其中小肠和胃是人体吸收营养的核心。因此肠胃是人体消化最重要的器官。由于我们每天所食入的……详细>>
肠胃是身体重要的器官之一,各种食物进入胃部后通过吸收消化会运送到各器官,维持身体正常运作。一旦肠胃有问题,消化功能下降,食物堆积会引来各……详细>>