哪些坏习惯会破坏肠道？必须立马改掉这6种坏习惯！

肠道属于身体上最大的免疫系统，正常情况下肠道微生物菌群处于稳定状态。经过研究发现，肠道微生物群和整体免疫力以及食物有关，但生活中的坏习惯却会对肠道带来损害。

哪些坏习惯会破坏肠道？

1、不节制的吃糖类以及人造甜味剂

大量吃甜食会增多白色念珠菌和真菌含量，改变肠道微生物组成和功能。人造甜味剂会导致代谢异常以及生物失调，改变肠道微生物组成，促进葡萄糖不耐症，易诱发多种疾病。另外也不能吃含防腐剂的食物，防腐剂是很多加工食品中常见的乳化剂，会影响肠道微生物群。

2、吃转基因生物食品

大家都知道转基因生物不好，因为会影响肠道微生物组。对转基因食品进行改良后会使得草甘膦存活，大量吃转基因食品时相当于摄入太多化学食品，损害肠道功能。

3、滥用抗生素

抗生素会让肠道微生物群发生显著变化，因为抗生素不能区分治病菌和有益菌。有些情况下没有必要用抗生素，所以一定要谨慎。此外非甾体抗炎药物也会改变肠道微生物群，使得肠道渗漏。当肠道内壁连接处有缝隙时可出现漏肠，使得颗粒泄露到血液中，从而引起炎症，导致自身免疫性疾病。

4、压力太大

肠道通过迷走神经和大脑交流，通过肠道激素信号传导，神经递质产生和其他微生物代谢产物。压力也会影响到肠道微生物群，肠道微生物也会影响到压力。

5、饮食太油腻

大鱼大肉的吃、饮食过于油腻和摄入太少植物性食品等会减少肠道中有益菌含量，增加肠道中毒素，导致出现肠道应激性疾病。

6、喝水太少或节食

体内缺水的话会让大肠回收粪便中水分，使得粪便干燥，加重便秘，影响肠道健康。另外通过节食减肥，会让体内摄入的膳食纤维不足，久而久之引起便秘，破坏肠道菌群平衡状态，甚至紊乱消化功能。

温馨提示

若有以上坏习惯需立马改正，每顿饭只吃7~8分饱即可，不能暴饮暴食，也不能过饥过饱，多吃蔬菜水果，少吃肉，让肠道得到一定休息，有利于肠道中食物残渣排出。一日三餐定时定量，不能无故推迟吃饭时间。每天保证有2000~2500毫升水分摄入，避免喝甜饮料或碳酸饮料，只有足够水分摄入才能促进肠道代谢，促进排便，预防便秘和结肠癌。