肿瘤患者被失眠困扰？试试4种非药物干预方法！

据调查，50%以上的肿瘤患者被睡眠问题所困扰，主要表现为难以入睡，夜间常常醒来，醒来之后却无法入睡，一整晚都处于似睡非睡状态，醒来后全身疲乏。为能改善此问题，往往用镇静安眠药来改善睡眠质量，但长期用药也会带来副作用，不妨尝试着非药物干预方式来调理。

为什么肿瘤患者会出现失眠？

1、跟疾病有关

肿瘤本身所引起的疼痛或其他不适、各种治疗所引起的不良反应均会影响睡眠。

2、跟性格有关

有些患者敏感性较高，夜深人静时易产生恐惧焦虑，再加上担心失眠带来的负面影响，进而产生消极的心理，造成入睡困难，从而进入恶性循环。

3、跟情绪有关

被诊断为肿瘤后，往往会产生不良的心理，如怨天尤人、焦虑和恐惧、愤怒、自暴自弃等，精神持续处于紧绷状态，从而造成失眠。

肿瘤患者失眠该如何干预？

1、减轻恐惧

不要对失眠产生恐惧，树立合适得睡眠期望，即使睡不好、晚上一醒来也不要担忧；不能强行让自己在几点必须睡觉，也不能过度关注睡眠，正确应对第2天的疲劳感和不良情绪。不妨尝试以睡眠限制治疗、刺激控制治疗、松弛疗法等来改善。

2、适度运动

身体允许的情况下，应选择合适的中等强度有氧运动，如散步、练习瑜伽、太极拳、游泳和慢跑等，这样能帮助改善睡眠质量。提醒，骨科肿瘤、肺癌等患者不能做高强度运动。

3、调整好生活方式

培养健康的生活方式，保持规律作息，按时起床和入睡，白天休息30分钟左右就行。睡觉前三小时不能做剧烈运动，以免中枢神经过度兴奋而影响睡眠。创造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，关掉所有的电子产品，移走房间中发出声音和光亮的设备。从下午3点之后不能喝咖啡、茶水等，以免让神经过度兴奋。

4、尝试中医

从中医的角度上来说，肿瘤可影响脏腑功能，造成气血亏损，打破阴阳平衡，从而造成失眠。不妨通过中医的方式来改善，如药膳、按摩和药枕等。

温馨提示

若肿瘤患者出现难治性失眠，或是失眠持续三个月以上，还需及时去医院评估，在医生指导下正确用安眠药。如果失眠跟疼痛或恶心呕吐等不适有关，还需严格按照医嘱用药来针对性缓解，改善睡眠质量。