古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
全球在治疗癌症方面取得重大进步,有多种治疗方法可选择,不再局限于手术和放化疗,还可以选择生物免疫治疗或靶向药物治疗等。然而,有利必有弊,治疗过程中可能会出现多种副作用,如呼吸急促或困难、全身疲劳和疼痛等。面对身体不适,除了对症治疗外,也可以通过运动的方式来改善。
哪些运动适合癌症患者?
1、呼吸练习
有些癌症患者合并肺部病变,如肺部感染而造成呼吸急促或困难,所以先做呼吸训练。通过呼吸训练有助于呼吸恢复,提高自身耐力,改善生活质量,保证能轻松应对日常生活。被诊断为癌症早期,患者会出现恐惧焦虑、担忧和愤怒以及抑郁等不良心理,这种情况下需做好呼吸训练,有利于心理恢复。以鼻子吸气5秒钟,感觉空气充满整个躯干,屏住呼吸2秒钟,再用嘴巴呼气5秒钟,肚脐向脊柱方向挤压,每一次呼气时想象着压力和紧张全部排出体外;一般手术结束后就能做放松呼吸,能把注意力转移到康复上,缓解不良的情绪。也可以采取缩唇腹式呼吸,具体的方法是:端正好坐姿,把手放在腹部,鼻子吸气的同时让腹部缓慢鼓起,手向外移动,这样能降低隔膜,提升肺活量;紧接着缩紧嘴唇且缓慢呼气,手放在腹部缓慢向内上推动,这样有助于肺部排空;通过缩唇腹式呼吸能增强膈肌和横膈膜,使得大量空气进入肺部,减轻胸部肌肉疲劳感。
2、上半身伸展运动
坚持做上半身伸展运动能提升肺活量,促使胸背部活动能力恢复,利于隔膜和肺部自由活动。伸展机体时胸部肌肉处于松弛状态,配合深呼吸,有助于改善运动范围,减轻身体僵硬度,让身体更加柔韧。
3、低强度有氧运动
坚持做有氧运动能强身健体,增强心脏功能,提升血液中氧气含量。癌症患者适合做低强度有氧运动,如散步、八段锦和跳舞等,以运动时完整交流、感觉不到吃力为宜。
温馨提示
无论是做哪种运动都要做到量力而行,以身体感觉不到疲劳为好,不能操之过急。每天运动需设置好目标,采取循序渐进原则,等身体耐受后再适当的延长运动时间,提高运动强度。值得注意的是,运动前需有10~15分钟的热身,防止运动过程中韧带或肌肉拉伤;运动结束后还需做好放松,能减轻肌肉疲劳。
(责任编辑:梁绮琪 )
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