40岁后坚持做到5件事？成为癌症“绝缘体”！

据统计，我国每天有6000多名患者因癌症而死亡，其实占比例最大的就是40岁以上的人群。癌症是多种因素共同作用的结果，虽然无法自我预测患癌风险，但40岁后做到以下几件事能降低患癌几率，避免癌症缠身。

40岁后应坚持做哪几件事来预防癌症？

1、充足睡眠

长时间熬夜可扰乱生物钟，使得心跳速度随之发生改变，增加患高血压和冠心病以及心肌梗死风险；熬夜也会影响褪黑激素分泌，扰乱激素平衡，增加患激素依赖性癌症几率，比如前列腺癌、子宫内膜癌和乳腺癌等。因此40岁后不管工作有多忙都不能牺牲睡眠，11点之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床，中午休息30~60分钟。

2、均衡饮食

逐步改掉重口味饮食，严格控制食盐、糖和脂肪摄入。饮食不能太精细，粗粮应占到主食的2/3，比如燕麦、玉米和糙米以及大麦等。虽然肉类能为身体提供蛋白质，但也要控制量，同时需跟蔬菜和水果搭配着吃，每天吃够500克蔬菜和200克水果。

3、多运动

每周坚持有2.5个小时的中等强度有氧运动，或是1.5个小时的剧烈运动，不仅强身健体，而且也愉悦身心，帮助平衡激素，增强自身抵抗力，降低患癌风险。

4、劳逸结合

背负着较大的压力、焦虑或抑郁等会使得交感神经异常兴奋，影响激素平衡和内分泌，增加细胞癌变风险。因此40岁后应摆平心态，不能太在乎得与失，减少欲望，培养宽广胸怀；多培养兴趣爱好，比如钓鱼、练毛笔字或摄影等，让业余生活变得丰富多彩。

5、定期做防癌筛查

根据自身情况针对性做防癌筛查，低剂量螺旋CT筛查肺癌；胃镜筛查胃癌和食管癌；肠镜筛查结肠癌和直肠癌；腹部超声联合血清甲胎蛋白筛查肝癌；乳腺超声或乳腺钼靶筛查乳腺癌；PSA和前列腺B超筛查前列腺癌。

温馨提示

平时多留意自身症状，有病不能硬扛着，以免错过最佳治疗时机。一旦出现难以解释的疼痛、不明原因某部位出血、反复发高烧不退、摸到有肿块以及体重进行性下降等，还需及早去医院做检查，排除癌症的可能。同时应建立健康的生活方式，纠正不良的生活嗜好，定期体检。