1/3癌症可防？教你逐步养成防癌好习惯！

癌症发病机制较复杂，通常认为跟遗传、不良的生活和行为习惯、环境等有关，其中生活方式影响最大。研究表明，1/3的癌症可预防，只要积极纠正不良的行为习惯就能降低患癌风险，改善生活质量，延长生存期。

如何养成防癌的好习惯？

1、着重吃植物性食物

保证一餐中植物性食物占到2/3，包括新鲜蔬果、豆类和豆制品、全谷物等；剩下的是动物性食物，可选择蛋类、去皮的禽肉、海鲜、奶类或奶制品以及瘦肉等。长时间吃动物性食物，特别是红肉和红肉制品，可扰乱肠道菌群环境，增加患肠癌风险。调整饮食习惯，遵循少盐、少油、少脂的饮食，做到食物多样化，保证营养均衡和全面。

2、多运动

养成运动的好习惯，如骑自行车、散步或慢跑以及游泳等，每次运动不能少于30分钟，一周坚持5天左右。坚持运动能提高心肺功能，改善免疫力，纠正高血糖和高血脂，帮助控制体重；同时也能缓解不良情绪。

3、多吃深色的蔬果

多吃深色蔬菜和水果，如绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜、柑橘类水果、蓝莓或葡萄等，其中含类胡萝卜素、花青素以及番茄红素等，具有抗氧化能力，能清除自由基，保护组织器官和细胞。

4、减少久坐时间

久坐不动不仅仅造成肥胖或超重，增加心脑血管承受的负担，而且也会损害腰椎和颈椎，增加患子宫内膜癌、前列腺癌以及乳腺癌风险，因此每坐一小时应站起来活动10~15分钟。

5、少吃精制谷物

白馒头、白面条、白米饭或白面包等都是精制谷物，跟全谷物相比，丢失太多维生素、膳食纤维以及微量元素。膳食纤维能增加饱腹感，减少热量摄入，降低患肠癌风险。所以增加主食中粗粮比例，保证一餐中全谷物食物达到100克左右。

6、少吃加工肉类

少吃红肉和加工肉类，包括猪牛羊肉、火腿、香肠和培根等，以白肉替代红肉如去皮的禽肉和鱼肉等。

温馨提示

戒掉含糖和含酒精的饮料，这是高热量饮料，易导致肥胖，增加患癌风险，因此应以白开水替代饮料，保证每天喝2000毫升以上的水。同时应戒烟戒酒，保持积极乐观心态，适当的增加每天活动量。有癌症家族史、慢性病患者应定期做防癌筛查。