防癌抗癌需记住数字“5”？这4点特别重要！

癌症患者经过一系列治疗后，在康复期是至关重要的，只要做好康复就能降低其复发和转移率。其实抗癌防癌并没有那么麻烦，只要记住这几个5就行。

抗癌防癌需记住哪些？

1、5份果蔬

每天要增加蔬菜和水果摄入，其中不仅含有矿物质和维生素，而且有大量抗氧化剂，能减少癌症患者并发心脑血管疾病，延长其生存时间。每天要吃5份果蔬，如绿叶蔬菜香蕉、橘子芒果等。生活中的十字花科蔬菜、生姜大蒜、草莓和绿茶都具有抗癌功效，尤其是黄色和深绿色果蔬植物中含有大量抗氧化剂。推荐蔬菜水果生吃，不管是榨成汁还是烹炒都会破坏抗氧化物质和维生素，减弱防癌作用。

2、每周白肉不超过5次

大部分癌症和日常饮食以及营养有关，尤其是消化道癌症。通过补充营养，调整好饮食习惯，能预防大部分癌症。尽量以白肉代替红肉，少吃红肉和加工肉，每周至少吃2~4次白肉，但不能超过5次。每次吃的量在50~100克，不能超过100克。

3、5次运动

生命在于运动，运动能提高抵抗力和免疫力，加快全身血液循环，达到抗癌防癌功效。健康人群保持适度运动能降低患上前列腺癌、乳腺癌-子宫内膜癌和结肠癌几率。癌症患者每天至少有45~50分钟的中强度运动，每种运动时间不能少于5次。

4、50岁后定期做检查

50岁后是癌症高发期，每年至少做一次影像学检查和肿瘤标志物检查。特别是癌症高危人群，如曾经患过癌症、有癌症家族遗传史、炎症性肠病和家族性肠道息肉者。只有早发现早治疗才能控制病情，延长生存期。另外必须戒掉吸烟喝酒的坏习惯，保证有充足睡眠。

温馨提示

癌症康复期间需正视疾病，多学习关于癌症相关常识，保持乐观情绪，让精神更加饱满。树立能战胜疾病信心，不能让情绪太焦虑和紧张。病情允许的情况下，多参加体育锻炼如打太极拳、游泳或散步等，运动以不感觉到疲劳为度，能增强抗癌能力。期间调整好饮食，注意食物色香味俱全来提高食欲，不能滥用鹿茸、人参等补药。另外在康复期间要严格按照医生嘱咐定期做复查，一旦发现有复发照及时治疗，切不可耽搁。康复期间要随时关注天气变化，避免身体受凉。