古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
癌症是每个人谈之色变的疾病,具有很强的潜伏性,而且致死率比较高。其实只要保持良好的生活习惯,做好养生工作就能远离病魔。
生活中哪些好习惯能远离癌症?
1、晒晒太阳
适当的晒晒太阳能促进维生素D合成,促进骨骼生长,同时也能降低患上卵巢癌和乳腺癌风险。但要掌握晒太阳的时间,尽量安排在上午10:00~11:00,因为此阶段阳光紫外线低,能让人感觉到温暖柔和,可加快新陈代谢速度,防止皮肤受到损伤,每次晒20分钟左右即可。
2、多吃大蒜
众所周知大蒜能抗癌,大蒜中含有的大蒜素能抑制炎症反应。大蒜素属于强抗氧化剂,能减少自由基对正常细胞带来的损伤。把大蒜瓣粉碎或切碎之后才能让大蒜素释放出来。
3、不能晚睡
长时间熬夜会紊乱生物钟,夜间灯光也会破坏褪黑素生成,降低免疫功能。当身体缺乏褪黑素时容易引起白血病、前列腺癌以及乳腺癌。每天至少有6~8个小时睡眠时间,晚上10点之前上床入睡。
4、早吃晚饭
大部分癌症和不健康的饮食有关系,经常吃夜宵以及晚餐时间不规律易患上胃癌,因为胃黏膜上皮细胞寿命短,大约三天左右再生一次。胃黏膜再生是在胃肠道休息时进行,若夜间进餐的话会影响胃黏膜修复。另外经常吃腌制熏烤和油炸食物,所含有的致癌物质也会对胃黏膜带来伤害。吃晚餐的时间尽量安排在睡觉前3个小时。
5、减少玩手机时间
经过研究发现接听电话时间累计超过15个小时人患上脑癌的可能性增加。虽然手机发射电磁波比较少,但电磁波会在体内大量积累,诱导正常细胞发生癌变。减少玩手机的时间,空余时间不妨听音乐或看看书,也可以约着朋友一起散步爬山。
6、喝杯香茶
泡茶时加入柑橘类水果果皮如橘子皮、橙子皮或柚子皮、橙子皮等,能减少患上皮肤鳞状细胞皮肤癌的风险。橙子皮含有的柠檬酸能消除皮肤色素沉着。
温馨提示
保持规律生活和乐观心态,不能因为小事而斤斤计较。每天有30分钟的有氧运动时间,能提高心肺功能,呼吸新鲜空气。多吃蔬菜水果,控制红肉摄入,避免吃腌制和熏制的食物。
(责任编辑:叶群华 )
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