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乳腺癌
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日常坚持做到这7点,癌症会远离你!

2020-02-05 08:59:35      

有的人一生健康,没有癌症入侵。但有的人年纪轻轻就患有癌症。这除了和家族遗传有关外,也和后天的营养以及生活习惯有很大的关系,尤其是这几类人不容易患癌。

哪几类人不容易患癌?

1、从不吃油炸食物的人

大家都知道油炸食物热量很高,尤其是含有大量的化物质和油脂,易引起身体肥胖,增加患上冠心病和高血脂几率。食物在油炸过程中可产生致癌物质,经常吃油炸食物可患有多种癌症,如胃癌肝癌等。

2、多吃纤维素的人群

当身体缺乏膳食纤维时会减少排便量,大便在肠道中停留的时间长,升高粪便中致癌物质浓度。致癌物质长时间和肠粘膜接触就可能发生癌变,导致大肠癌。所以每天至少保证有35克以上的膳食纤维摄入,可多吃糙米高粱燕麦红豆,菠菜白菜黄瓜或南瓜等。

3、睡眠质量好的人

经过研究发现女性睡眠质量越高,患有乳腺癌的几率越低。因为在睡眠过程中可产生褪黑激素,能减缓雌性激素产生,防止乳腺正常细胞发生癌变。所以晚上10点之前上床入睡,避免熬夜。另外中午抽出一个小时的时间午休能增强免疫细胞活跃,可达到防癌抗癌功效。

4、经常补充维生素D的人

缺乏维生素D患上乳腺癌的几率可明显升高,维生素D可从食物中获取,如动物肝脏鱼类、蔬菜水果等。另外每天适当的晒晒太阳,坚持有30分钟以上的户外活动,也可以合理补充维生素D剂。

5、适当运动的人

保持适度运动能加快新陈代谢,维持精神和身体状态良好。每天至少运动20分钟,每周达到3~4次,以身体微微出汗为度。

6、经常喝豆浆的人

女性经常喝豆浆可降低患上乳腺癌风险,因为豆浆中含有类似于雌性激素物质,能双向调节雌激素,同时也可预防子宫内膜癌和前列腺癌等。

7、少坐的人

长时间坐着会导致下半身血液循环不通畅。就拿肠道来说,若一直处于淤血状态会让代谢发生问题,减慢肠道蠕动速度,粪便中的有害物质会在结肠内长时间停留,而对肠粘膜带来刺激,从而诱发结肠癌。每坐一个小时要站起来活动10分钟,避免翘二郎腿。

温馨提示

若想要防癌抗癌就应该养成良好的生活习惯,减少熬夜,至少有7~8个小时的睡眠时间,多运动,积极控制体重。

(责任编辑:叶群华 )

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