注意，这5类人是癌症的高发人群，希望你不在其中！

生活中的一些坏习惯以及行为会助长癌症的扩散转移，对于癌症的高危人群来说必须要做好防癌工作。经过研究发现5类人注定得癌症，必须要引起警惕。

注意，这5类人是癌症的高发人群，希望你不在其中！

1、吃蔬菜水果太少的人

大鱼大肉的吃、摄入的蔬菜和水果比较少，不仅会导致身体肥胖，同时也会缺乏膳食纤维以及维生素，增加了患上前列腺癌以及乳腺癌的几率。吃胡萝卜少的人群身体缺乏维生素a，容易诱发胃癌或者肺癌。饮食方面要以清淡容易消化为主，注意饮食上的多元化，每天要保证有500克不同种类的蔬菜和200克水果来补充身体所需要的营养元素，每天的吃肉量不能超过75克，不能暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽来减轻胃肠道负担。

2、总是熬夜的人群

现在生活节奏比较快，一部分人群因为工作压力过大而总是加班熬夜。长时间熬夜的话会紊乱生物钟，灯光也会影响到褪黑激素的分泌，降低了免疫系统。当身体缺乏褪黑素的时候容易患上乳腺癌以及前列腺癌和白血病等。每天要保证有充足的睡眠，熬夜时间不能超过晚上11点。睡觉时要把窗帘拉上，因为在黑暗的环境中能刺激褪黑素生长。

3、长时间久坐不动的人群

长时间久坐的话会对腰椎和颈椎带来损伤，同时增加了患上乳腺癌以及卵巢癌和前列腺癌的几率。只要活动量增加人们的免疫细胞数量也会增加，长时间久坐的话身体上的免疫细胞少，不能更好地抵御病毒和细菌。每坐一个小时要站起来活动10分钟左右，下班后抽出30分钟的时间散步或者慢跑。

4、总是喝滚烫水的人群

因为工作比较繁忙人们会匆匆忙忙地喝热饮，这样会烫伤食道黏膜，从而诱发食管炎和口腔黏膜炎，增加了患上癌症的几率。食物的温度不能超过65℃，喝热饮的时候尽量不要使用吸管。

5、长时间憋大便的人群

因为工作繁忙而一直憋大便，这样会诱发大肠癌。粪便里面含有的胆固醇代谢物以及硫化氢等致癌物质，长时间在肠道中存留会被身体二次所吸收，从而对肠粘膜带来刺激。当有便意时应该及时拉出来，养成定时拉大便的好习惯，多吃富含膳食纤维丰富的薯类豆类以及芹菜等，每天早晨醒来后空腹喝一杯水来防止便秘。

温馨提示

一日三餐要定时定量，每天吃糖量不能超过25克，筷子不能长时间的不换，每天必须保证有营养的早餐摄入。