3月21日世界睡眠日 肝癌患者如何改善睡眠？

我们都知道，睡眠对于人来说非常的重要，人的一生当中，有三分之一时间处于睡眠状态。为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会自2003年将其正式引入中国。其主题为：健康睡眠，远离慢病！目前严重危害我国居民健康的慢性病主要是冠心病、高血压、脑血管病、慢性阻塞性肺疾病、恶性肿瘤和糖尿病这六种疾病。睡眠质量不好会使人体免疫力、抗病和康复疾病的能力低下，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如脑血管、心血管、高血压等疾病。

之所以发起世界睡眠日，主要是为了健康睡眠，远离疾病。只有睡眠良好，才能够提高自身免疫力。那么，对于肝癌患者来说，该如何改善睡眠呢？

1、泡脚

养成睡前泡脚的好习惯能够有效帮助提升睡眠的质量。因为泡脚能够加速足部血液循环，在睡觉的时候感觉不到脚冷，自然而然睡得香。有条件的话，可以在热水当中加入艾叶等材料，使效果达到最佳。

2、饮食少而精

肝癌患者很多食物是不能够食用的，因此，在每次进餐时，应该要保证少而精的原则，不够吃太多，但是没一样食入的食物，都应该富含营养。尤其是晚饭，晚上不宜吃太多，否则会造成肠胃不适，影响睡眠的质量。

3、运动

在饭后做适量的运动可以帮助肠道的吸收，且在一定程度上消耗了自身的体力，一旦身体产生疲劳感，就会快速进入梦乡。比较适合肝癌患者的运动有慢跑、散步、打太极、做体操，禁止做过于激烈的运动，以免得不偿失。

4、避免过度思考

患者在睡觉之前，应该避免胡思乱想，很多事情没必要过于纠结，保持顺其自然的心态，有助于睡眠的质量。平时也应该放宽心，不要因为一点小事而死抓着不放，只有心情顺畅了，睡眠质量才高。

5、睡前喝一杯热的牛奶

对于有失眠习惯的患者，在睡觉之前可以喝上一杯热的脱脂牛奶，其中的成分可以有效的帮助进入睡眠。牛奶可以选择适合自己年龄的脱脂奶粉，也可以选择市面上的纯牛奶，具有相同的效果。

好的睡眠对于每个人来说都非常的重要，只有睡眠好了，机体才能够正常的运作。因此，对于每位患有疾病的患者来说，应该尽可能的保证自己好的睡眠质量，只有这样，才能够缓解病情。