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男性抓住“最佳生育年龄”?做好3件事来提升“精”力!

2023-03-16 09:27:56      

一般男性十三四岁开始遗精直到老年期,睾丸仍然源源不断的生成精液。为能让精子和卵子快速结合,达到优生优育,还需保证精子数量和质量以及活力,当然还要考虑遗传基因,随着年龄增长,遗传突变基因也会随之增多,所以要抓住最佳生育年龄,不要推迟。

哪些因素可影响精子质量?

1、年龄

男性生育年龄越大,遗传给孩子基因突变就越多。上了年纪后精子生成时无法清除突变,细胞突变有所增加,精子质量变差。男性25~35岁时精子数量和质量达到最佳,35岁后生育力随之下降。

2、吸烟喝酒

香烟中含有太多尼古丁、一氧化碳等有害物,可抑制雄性激素分泌,降低精子质量和活力。酗酒可破坏睾丸生精细胞,降低精子密度和存活率。

3、缺乏运动

运动量不足易造成肥胖,增加男性不育风险;缺乏运动者坐着的时间长,持续压迫前列腺和局部,影响阴囊血液循环,阻碍精子生成。

4、缺乏营养

多种微量元素可影响男性生育力,除了维生素外,还有铁、锌和钙等。挑食或偏食可使得体内长时间缺乏锌和锌,从而减少精子数量,增加精子畸形率。

5、精神压力大

无论压力来自于工作还是生活,均会激活皮质醇释放,降低雄性激素水平,阻碍精子生成。

如何才能提高精子质量?

1、远离烟酒

为能维持精子质量和活力,应远离香烟和酒,避免接触二手烟。尤其是备孕前三个月做到滴酒不沾,一根烟也不能碰。

2、远离有害环境

不能长时间接触油漆、农药和洗涤剂等,必须接触时需做好防护;不可长期暴露在高污染环境中,少用塑料制品,尽量不要用含环境激素的日用品。

3、营养均衡

适当吃全谷物类食物、新鲜蔬菜和水果、坚果以及鱼肉等;远离高糖和高脂肪食物,这样能维持精子数量。每天吃一小把坚果,含有的欧米伽3脂肪酸有助于精子细胞生成。每天吃够500克蔬菜,能为身体提供多种维生素和锌以及硒等。

温馨提示

男性应管理好体重,把体重指数控制在18.5~23.9之间,每周有150分钟以上的中强度有氧运动,这样能提高氧化酶活性,保护精子健康。不可长期蒸桑拿或热水浴,穿宽松且纯棉的衣服,减少久坐时间,学会适当的减轻压力。

(责任编辑:家医君 )

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古炽明 副主任医师

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