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睡觉也会影响生育?男性和女性都要注意!

2022-10-24 08:24:29      

近几年来,不孕不育已成为全球性的问题,发病率一年比一年高,不少夫妇因为此而焦虑和恐惧。男性和女性生育能力受到多种因素影响,比如疾病、生活方式等,其中睡眠也会影响生育能力。

睡眠跟生殖功能有什么关联?

现如今,社会竞争激烈,生活节奏有所加快,无论是男性还是女性承受的压力大,睡眠质量也有所下降,昼夜节律发生紊乱。由于工作繁忙而使得入睡时间推后;白天工作压力大而出现焦虑和烦躁,睡觉前情绪不易平复而造成入睡困难和早醒。部分年轻人因为工作加班、娱乐而熬夜,以至于早晨醒不来,甚至睡到中午12点才起床,造成睡眠节律异常,从而影响精神状态,降低生殖能力。

睡眠对女性和男性生殖能力有什么影响?

1、女性

充足睡眠能让机体得到修复,维持最基本的免疫力。女性睡眠不足或常常熬夜,会扰乱下丘脑-垂体-性腺轴调节机制,阻碍卵泡雌激素以及黄体生成素分泌,降低卵巢储备功能,加快卵巢衰退速度,影响女性正常排卵,从而造成女性不孕。

2、男性

近十年来,男性精子质量以1%的速度下降,精子数量减少且活力低。精子质量同样也受到睡眠影响,精子释放、雄性激素分泌由昼夜调节基因所控制,睡眠质量差可降低精子质量。

如何科学睡眠?

1、掌握睡眠时间

跟随昼夜节律来调整睡眠,并不是睡眠时间越长越好。不管工作有多忙,都要保证23点之前进入深睡眠状态。秋季自然界阳气渐藏,需做到早睡早起,避免肺部受到凉气损伤。

2、调整好睡眠姿势

部分子宫后位跟仰卧睡姿息息相关,女性应采取右侧卧睡姿,不能持续仰卧或趴着睡。

3、调整好睡眠环境

睡觉时应关闭所有的灯光,房间内用遮光性较好的窗帘,维持室内环境灰暗。提供舒适的床单被罩,床稍微大一点,这样能自由翻身,使得筋骨得到舒展,促进气血流通,缓解疲劳感。

温馨提示

充足睡眠有利于身体强壮,提高生殖功能;怀孕后有充足睡眠,有助于胎宝宝生长发育和健康。不管因为什么因素都不能牺牲睡眠,无论是男性还是女性都要如此。不得已熬夜时,第2天早晨也要按时起床,最晚不能拖到8点,中午有30~60分钟午休。

(责任编辑:家医君 )

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