备孕最怕卵子质量差？做好这4点提高卵子质量！

男性和女性都有着最佳生育年龄，且生育功能会随着年龄的增长而逐渐地衰弱。女性最佳的生育年龄是25~30岁，此时女性的卵巢功能和身体机能都处于比较好的状态，随着年龄增大，尤其是38岁之后，卵巢的功能则会快速的下降，此时找到提高卵子质量的方法很重要。

如何提高卵子质量？

1、保证充足的睡眠

经常上夜班或者经常熬夜的女性，很容易出现月经失调以及脸上长痘痘的情况，这是由于作息紊乱致使女性神经内分泌失调所导致的。垂体和卵巢是内分泌系统的一部分，当内分泌失调的时候，垂体和卵巢功能也会受到不良的影响，从而影响卵泡的生长发育，因此有生育需求的女性尽量不要熬夜，每天要早睡早起，并且保持充足的睡眠时间。

2、健康减重

无论是过胖还是过瘦，都会影响卵巢的功能，过胖的女性很容易出现各种代谢性疾病，比如胰岛素抵抗、骨质疏松、维生素D缺乏、脂肪肝等等，这些疾病都可能会对卵巢激素的分泌和代谢造成不良的影响，从而影响卵子质量，过瘦的女性或者快速减肥的女性，卵巢功能也会受到不良的影响，很容易出现排卵不规律或者无排卵的发生，因为卵巢合成雌孕激素需要脂肪的加入，缺乏脂肪，卵子的生长发育自然会受到影响，因此要健康的减重，保持胖瘦得当。

3、保持良好的身体状态

这里所指的身体状态是身体的内环境状态，因为当身体存在甲状腺功能异常、高泌乳素血症、高雄激素血症、高胰岛素血症以及凝血状态异常等疾病时，都会影响身体的内环境，使卵子无法健康的生长和成熟，此时要积极的进行治疗，使女性保持良好的身体状态。

4、保持心情愉悦

长期处于紧张或者焦虑的状态当中，神经系统会分泌一些有害物质，神经系统与内分泌系统的关系非常紧密，所以长期处于不良情绪当中将会影响内分泌系统，从而影响卵泡的生长和发育，因此无论是工作还是生活，都要讲究劳逸结合，让心情保持愉悦。

温馨提示：

女性平时各方面都要特别注意，首先要避免熬夜，保持充足的睡眠时间，每天的睡眠时间至少要达到7~8个小时，另外不要盲目的减重，保持正常体重即可，同时要学会调节自己的心情，患有任何疾病都要积极的进行治疗。