男女都有最佳生育年龄？整理一份男女“备孕指南”！

随着生活节奏加快，越来越多人加入晚婚晚育行列，以至于35岁之后才选择生育。然而，不管是男性还是女性都有最佳生育年龄，男性的最佳生育年龄有10年，而女性的最佳生育年龄只有短短的5年。

女性和男性的最佳生育年龄是什么时候？

1、女性

女性最佳的生育年龄是25~29岁，因为此阶段女性子宫颈管弹性良好，易扩张，子宫肌肉收缩有力量，更容易顺产；同时此年龄段生理和心理已经成熟，适合孕育。35岁后被判断为高龄产妇，不仅难以受孕，而且流产率和胎儿畸形率比较高。

2、男性

男性生育能力受到多种因素影响，包括睾丸生精能力、精子质量、活力以及数量等。虽然成年男性一生都会拥有精子，不过最佳的生育年龄是25~35岁，此阶段身体强壮，精子活力和质量达到顶峰。上了年纪后，身体机能慢慢下降，再加上不良的饮食习惯、接触有害有毒物质、炎症等，可影响精子质量和活力，降低女性受孕几率。一般男性50岁后生育能力明显下降，可能生出先天性缺陷或患有疾病的下一代。

男女性该如何正确备孕？

1、女性

女性备孕前应做全面检查，怀孕期定期做产检。怀孕前3个月易出现恶心和呕吐等，应适当吃体积小且含水分比较少的食物，如烤馒头片或碱性饼干等；通过户外散步、深呼吸或听音乐的方式来转移注意力。怀孕期间不能过度劳累，不能提重物，拒绝一切会压迫腹部的行为。

2、男性

备孕前男性应去医院做精液检查，能反映其生育能力；备孕前3~6个月必须戒烟，因为吸烟可降低精子质量和活力，影响胎儿生长发育。多吃含锌的食物如牡蛎、牛肉或蛋黄等，多吃新鲜蔬菜和水果以及五谷杂粮来补充维生素；避免呆在高温环境中，穿宽松透气的内裤；避免蒸桑拿或泡温泉；保持适度运动来维持激素平衡。

温馨提示

不管是男性还是女性，都有最佳的生育年龄，且都最好不要超过35岁，否则不仅会降低优生优育率，还会增加流产风险，同时也会增加下一代先天性缺陷或疾病风险。夫妇备孕期间应均衡饮食，保持积极乐观心态，多运动，积极降低脂肪水平，减轻心理上的压力，性生活时间安排在女性排卵期。