生育能力越来越低下？5个小妙招可以帮到你！

随着生活方式的改变和压力的不断增加，许多男性的生育能力都受到了影响，使许多育龄夫妻无法顺利地升级为父母。因此，提高男性生育力成了很多夫妻关注的问题，想要提高男性的生育能力，除了要确定男性是否患有某种男科疾病并积极进行治疗，还要养成良好的生活习惯，双管齐下才能够有效提高男性的生育能力。

如何提高男性的生育能力呢？

1、 不抽烟

经常大量抽烟或者经常吸二手烟，都会对男性的生育功能产生不利的影响，香烟当中的有害物质会对微血管造成伤害，使男性的生殖器官得不到充分的血液供应，此外香烟当中的尼古丁等物质还会对精子造成伤害，使精子的活力降低、畸形率增加，从而使男性的生育能力受到影响，因此有抽烟习惯的人要立刻戒烟。

2、 不熬夜

熬夜会使男性的生殖系统出现内分泌紊乱的情况，从而引起各种生育功能障碍，此外熬夜还会使男性的身体素质变得更差，增加各种男科疾病的发生几率，比如慢性前列腺炎，从而影响男性的生育能力，因此男性要尽量避免熬夜，建议每天10点之前上床睡觉。

3、 避免久坐

无论是经常坐在电脑前面，还是长时间的骑车、开车，都会使男性的生殖器官出现血液不畅的情况，使睾丸以及其他器官得不到充分的血液供应，从而导致生育功能障碍出现，因此男性要避免久坐。

4、 合理的控制体重

想要提高男性的生育能力，首先要把体重控制在正常的范围之内。经大量研究发现体重超标的男性生育能力比正常体重的人要低很多，而且体重超标的人患上基础疾病的几率也比较高，比如糖尿病或者高血压，对于生育能力都有一定的影响，因此男性要合理的控制体重，如若体重超标，则要及时减肥。

5、 适当晒太阳

合理的晒太阳，能够使体内产生更多的维生素D，从而使人体能够很好的吸收各种微量元素，使男性的身体素质有所提高，同时精子的活力也会变得更强，因此男性可以在阳光不是很强烈的时候晒晒太阳，比如早晨起床之后。

温馨提示

想要提高男性的生育能力，除了要养成良好的生活习惯之外，在饮食方面也要特别注意，尽量多吃一些富含锌和硒的食物，这两种物质能够提高男性的性功能，也能够提高精子的质量，对男性生育功能的提高有一定的帮助，富含锌和硒的食物有牡蛎、虾肉、鱼肉、坚果等等。