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精子质量差做不了爸爸?不要慌,做到“1低2戒3多”圆你父亲梦!

2020-03-31 07:03:41      

现在社会竞争力大,男性的生活节奏也越来越快,易出现不良的坏习惯,如熬夜、暴饮暴食、吸烟或酗酒等,久而久之会降低精子质量和活力,影响男性生育能力。

男性如何提高精子质量?

1、保持局部低温

睾丸是产生精子和雄性激素的主要场所,生精细胞对温度有很大要求。生精细胞最佳的生存温度是比体温低2℃。若一直待在高温环境中或泡温泉、蒸桑拿等会导致局部温度升高,影响生精细胞生成,降低精子活力和治疗。

2、戒掉酒

酒的主要成分是乙醇,会增加儿茶酚胺含量,导致血液流动不足,精子质量变差且成熟度低。另外,酗酒也会增加生精细胞凋亡率,甚至引起神经上皮萎缩。经过研究发现,当体内酒精浓度每升大于80毫克时,精子质量和活力都会有所下降。

3、戒烟

香烟中含有大量尼古丁焦油以及一化碳等,这些有害物质会会跟随血液或淋巴循环进入睾丸中,导致精子数量变少,下降精子运动能力,严重的话会让精子形状发生不同程度改变,严重影响精子质量。

4、多吃富含锌的食物

锌元素是精子生成以及代谢必不可少的营养物质,能提高精子活力。男性应该多吃含锌食物如动物肝脏,牡蛎、莲子或虾等。

5、多锻炼身体

不管身体太胖还是太瘦,都可影响精子运动。太瘦的话会出现营养不良,精子得不到充足营养供应而降低其质量和活力。肥胖的话会升高腹股沟处温度,影响生精细胞生成。所以男性要保持速度运动,维持正常体重。此外,通过运动也能提高心肺功能,改善体质。

6、多吃富含精氨酸食物

精子生成离不开精氨酸,当体内缺乏精氨酸时会导致精子发育迟缓,降低精子质量和活力。所以应该多吃含精氨酸食物,如花生葵花籽,泥鳅海参。另外在山药墨鱼豆腐以及黑豆中也含有大量精氨酸。

温馨提示

男性必须戒掉烟酒,选择宽松透气的衣服,利于局部散热,注意私处卫生。控制性生活次数,若太频繁的话会导致精液稀少,降低精子数量和质量。适当的晒晒太阳,因为阳光是维生素D的主要来源,维生素D能促进胃肠道对钙和磷吸收,维持骨骼健康,而且能刺激雄性激素分泌。


(责任编辑:罗敏效 )

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古炽明 副主任医师

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