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春季睡眠健康有道 你的睡商知多少?

2012-03-13 15:43:55  YOKA时尚网-《时尚·COSMO》    转载

春季睡眠健康有道 你的睡商知多少

  “欠睡”时代集体“找睡”

  “欠睡”先生、“睡不够”小姐、“睡不醒”白领……这些代名词道出了不少都市男女的睡眠苦水。经常睡不好的人与居住的城市环境、收入、工作劳累程度成正比;每天的三餐质量、运动时间、娱乐方式等一竿子大大小小的事,都会影响着睡眠质量。

  以前,只有6%的人对“欠睡”采取改善措施,如今越来越多的人将健康奉为金律,愿意为治疗失眠花费时间、金钱,为促眠做各种尝试,为睡得好休个大假。

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  深睡眠 神清气爽

  “深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段,此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加,人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复,并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”,是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。睡眠质量而言,睡眠阶段比例比时间更重要。以睡眠时间6-8 小时计算,“深睡眠”时长达到13%-23%,也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1-2 小时,才算睡得好。这样一觉醒来,你会感到神清气爽、疲劳全消。

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  短时午睡放松心情

  午餐后内脏活跃、大脑相对平静,午睡时大脑很容易进入休息状态,深睡比例较高。午睡能帮我们放松心情,梳理上午接受到的各种压力,是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会,比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。健康的午睡应该以15 ~ 30 分钟最恰当。如果超过30 分钟,对大脑的抑制过程加深,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量相对减少。在这个阶段醒来,被抑制的大脑和关闭的毛细血管尚未开放,使大脑出现暂时性供血不足,感到“越睡越困”,午睡减压的目的就达不到了。

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  安眠药对这些人有用

  入睡困

  睡眠质量差、梦多者,可选用短效或中效类药物,这类药物半衰期稍长,为6 ~ 8 小时,可加深慢波睡眠并缩短其时间;早醒失眠者,应采用中效或长效类药物,这类药物半衰期长,为12~15小时,可延长总的睡眠时间。

  有些人长期睡眠不佳,夜晚以安眠药为生。医生建议这样的人问自己一个问题:我为什么睡不着?是因为喝了咖啡,还是关节疼痛?搞清失眠原因,可以根本性解决问题。对于因焦虑、抑郁引起的失眠,安眠药无能为力。所以一些长期失眠、吃药效果不佳的人,需要转诊心理医生,看看自己有无心理问题。

(责任编辑:李波祺 )

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